BamBamBam wrote:
復肌沒出力要很大很明顯
1. 體脂夠低12% 以下 (看個人) =>這樣就肯定會有腹肌不過不怎麼樣的腹肌
2. 全身肌肉要夠多, 才能把全身皮撐薄
3. 復肌做重量 3次 8-12下...做很重, 讓白肌長大.(恕刪)
第一點同意
關於第三點，是錯的很離譜啊…不要亂教
-------------------------------------------------------
腹肌中佔大多數的是「慢肌」
你提及的白肌是「快肌」，只佔腹部的少部分
人家練二個月「慢肌」所增加的肌肉量，你大概要練半年以上…
而慢肌很容易累積脂肪，正因為如此，才要讓體脂肪率在12%以下才容易看清楚
腹部很容易肥一大圈，也是慢肌的緣故
練法：不同於其它部位（手、胸、腿、背）一週只需二次的重量訓練
1：腹部要3-4次/週
2：一次要3-4組，且要做其它有氧運動來燃燒脂肪，控制體脂率
3：每組能做到15-20下的重量，就是最佳重量，可別把腹部當胸部練了…別用很重的重量做
4：等到每組能做到25-30下時，就是增加重量的時候了
不過要把腹部練好
一般來說不會只做四組，四組只是很基本的，如要練到可以明顯看到六塊，大都做八組上下
【請斟酌本身的狀況而做調整】
內文搜尋
從 APP 打開
X