我體脂肪只有7.6% (177cm/63kg)
但我下腹部分還是有厚厚脂肪
我要怎麼去減掉這層脂肪
目前計畫增重到70kg (有重訓)
我怕跑步會讓我越跑越瘦
有沒有大大可以提供一下訓練方法?
gn00144799 wrote:
我是看青花魚健身書中...(恕刪)
會發生這種情形應該體內糖分不足或是減脂期間(減脂飲食上要控制碳水化合物的量)
所以當體內糖分已經不夠時.就不應該再做有氧去消耗體內糖分.免的迫使身體有機會去把肌肉代謝掉
這樣一來你做重訓練肌肉就比較 事倍功半 得不償失
要解決這個問題...請把碳水化合物量提高吧
當體內糖分足夠.做有氧的時候.就不會發生消耗掉原本要生成肌肉的卡路里
想增肌增重 簡單的說就是多吃多練多休息
飲食上 想增重就要多量多餐 . 想減脂就要少量多餐
至於你提到的下腹有脂肪....
照你的體脂肪7%...
腹肌應該已經跑出來了
如果你所謂的"下腹的脂肪"是指在下腹肌底下那區塊的話..
那部份你怎麼也減不到的.....
因為那裡面都是消化器官跟排泄物QQ"
gn00144799 wrote:
所以我在運動前必須先...(恕刪)
千萬不要餓肚子去運動
當你飢餓身體需要能量時你卻還去做運動
運動所需能量當然只能從身體裡面去拿
這時候要是體內糖分不夠.多半是瓦解身體組織當能量
且體內糖分不足時做有氧運動反而會降低燃燒脂肪效率
運動前 吃點低GI碳水化合物 (例如:全麥土司1~2片.香蕉1~2跟)
運動後 吃點高GI探水化合物 以及 足夠蛋白質 (乳清蛋白+小瓶運動飲料 或是 零脂肪優酪乳)
切記! 運動後攝取的熱量不要大於運動消耗的
如果你的體脂肪7% 是去健身房測量的話
正常來說腹肌會出現才對
如果只有出現上腹肌.那可能你平常沒有做腹部訓練的習慣
所以腹肌鬆垮垮的沒有明顯形狀.因為肌肉沒去使用都會萎縮或是鬆弛
要不然就是腹部肌肉量不夠
可以一周抽個2~3天做腹肌訓練
練腹肌主要就3個動作就可以了
仰臥起坐.坐姿抬腿. 平躺舉腿
每個動作輪流做.30下為一組.做到力偈(做到做不起來為止)
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