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請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

yayadog

yayadog
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164分

21樓

2010-09-04 19:42

痾...你太誇張了吧600m...
我170cm之前94KG...我還跑了4圈400才不行~"~
不過...我現在61kg了...目前應該可以跑約18km 左右
根據經驗，就...撐吧，可以跑慢，但是不能停，想辦法把體能先拉高，然後換氣調整出自己的節奏，我花約2~3天~
後面等到圈數差不多可以忽快忽慢跑，接下來就可以慢慢把速度調高~~
就這樣慢慢訓練囉~

tndf

tndf
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41分

22樓

2010-09-04 19:47

建議拉......有時間的話就去跑...放假也去跑(一週最少兩次).....每次都跑3000 時間不要限定
(通常我慢慢跑都約20min)

練習肺活量即可.........

要測驗時...跟跑16分左右的同事跑(測驗平均都16'20"左右)......一定能跟上的........^^

我30歲 172cm 73kg........

peterhsu66
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19分

23樓

2010-09-04 19:57

秋本哲也 wrote:
我想在18分鐘內跑完...(恕刪)

我剛開始連400都跑不完，之後換個地方後就一直進步。

建議到各大專院校去跑，跟在妹的後面就對了 ^++^

^++^

isamu7d0111
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40分

24樓

2010-09-04 20:15

秋本哲也 wrote:
我想在18分鐘內跑完...(恕刪)

有壓力時.....當兵學到的...

LoveMiffy
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729分

25樓

2010-09-04 20:32

當兵那些都是假的

什麼都可以做假

鑑測一堆假成績

新訓也是啦

ihmfeporsky
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0分

26樓

2010-09-04 21:08

以前我們田徑隊訓練啊，都是先讓身體舒展活動5~10分鐘左右，再開始慢跑，大多是跑外面比較多(跑操場比較容易感到累，因為都是繞圈圈風景都一樣

)
我推薦你找家里附近的堤防，有些上面每１００公尺都有標示的小石柱，你可以先從1500公尺9分鐘左右，先適應9分鐘左右的強度，之後心肺功能變好之後再慢慢增加距離，不過最重要的還是要持續囉，加油吧版大XD

riton

riton
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27樓

2010-09-04 21:08

持之以恆的訓練
養成每天慢跑的習慣
找個上坡來鍛鍊會跟好
但別下子差距太大
換來只是鐵腿

慢跑其實很舒服的

jscola

jscola
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179分

28樓

2010-09-04 21:12

秋本哲也 wrote:
33歲、165cm、...(恕刪)

真的要慢慢練
方法前面的先進都有講了
我近不惑之年，體重過90
剛開始跑時連300M都跑得快喘不過氣
現在也跑得很慢，不過比當初好很多了
今天6.1K跑48分，還可以邊跑邊跟在後面騎單車的老婆聊天 ^++^

^++^

ROGERMUL

ROGERMUL
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260分

29樓

2010-09-04 21:42

lcccccccc wrote:
十三分及格！

我當兵時是14分及格呢~

還是我記錯了~

因為我當兵是傳令~不在連上生活~

連跑個步都要自己找時間去跑~

我是以14分內跑完為及格~

kimoge 好
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28分

30樓

2010-09-04 21:50

以前當兵時3000m跑9分半
5000m20分鐘內會不會快了點
3000m才是撞牆期
多跑幾次就可以了

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