想請教慢跑減肥方式小弟我這樣跑是對的嗎? (第3頁)

wherelin520
個人積分：0分
文章編號：21460572

0分

21樓

2010-08-06 11:45

很簡單...要減掉脂肪一定要有"火種"讓它燃燒

你吃那麼一點身體要從哪裡生"火種"幫你燃燒脂肪呢?

所以他就把你難能可貴的肌肉拿去燃燒

所以你吃那麼少肌肉不斷的拿去燒

基礎代謝率越來越低你反而不能吃太多

直到你餓肚子受不了的那一天開始

一正常吃每天都吃超過基代500~600

就復胖了這就是溜溜球效應...

而且建議您可以去量量看體脂率

至於您說的肌肉太多所以不好減

您應該是想太多了...

肌肉多基礎代謝就高您反而可以吃的更多

幫助燃燒

而且肌肉不可能轉換成肥肉肥肉也不可能轉換成肌肉

如果您有疑惑的話可以貼一下圖大家幫您鑑定一下

給您作個參考

小弟一年前也是從180cm/105kg開始減

減到現在180cm/88.5kg

所以慢慢來

小弟也是跑步(6.5km~7km 40~45min)

跑三休一讓自己休息

已經囤積了20幾年的脂肪怎麼可能短時間就減掉了呢...

bt0820

bt0820
個人積分：45分
文章編號：21461065

45分

22樓

2010-08-06 12:05

realism0104 wrote:
+1
吃太少啦.....(恕刪)

"最後重點只有一句 "增肌減脂" 才是王道" 這句話最中肯!

我和你差不多的狀況,現在也想練腹肌,在健身房苦練中!
體脂肪真的不好減, 我看到一個網頁, 他寫的脂肪轉換過程十分清楚,給大家參考一下.

http://yanni8.slimel.com/?p=155

他好像是賣東西的,不知是否符合轉貼規定,如有,請直接刪除吧!

祝大家減肥順利!

小寶3756

小寶3756
個人積分：4分
文章編號：21461233

4分

樓主

2010-08-06 12:12

感謝大家的回覆，小弟一起床看到回覆到第三頁，
心裡好感動
綜合幾位大大的說法，
應該是吃太少了= =
然後再加一點運動量

小弟打算今天把吃的熱量加到1000卡
然後再早上再多跑3000

以下附小弟剛起床拍的
圖傷眼抱歉

正面

側面

再次感謝各位一大早回復的熱心前輩

im548

im548
個人積分：241分
文章編號：21461515

241分

24樓

2010-08-06 12:25

你增加到1500大卡一天都沒問題~!

1000還是太少<這是女孩子的基礎代謝>

男生如果體重超過75kg, 基礎代謝至少應該有1500大卡!

如果攝取低於基礎代謝的熱量, 身體很容易認為是處在飢荒狀態, 會不容易減重.

TA292001

TA292001
個人積分：1分
文章編號：21462185

1分

25樓

2010-08-06 12:57

39104005 wrote:

問題是那個速度應該...(恕刪)

你又不是開版的

我以前胖一點的時候 85KG 剛開始運動

第一周跑3KM花了35分鐘心跳到80~90% 很多時候還要改快走來降低心跳..

39104005

39104005
個人積分：23分
文章編號：21462420

23分

26樓

2010-08-06 13:08

小寶3756 wrote:
感謝大家的回覆，小弟...(恕刪)

這樣是102kg嗎??

感覺沒有那麼重...
我同事170 80感覺比您胖很多...

bt0820

bt0820
個人積分：45分
文章編號：21462545

45分

27樓

2010-08-06 13:14

小寶3756 wrote:
感謝大家的回覆，小弟...(恕刪)

看了一下牆上的時鐘,你睡到12:00才起床,想必一定晚睡.
早睡早起,坐習正常,也是增加代謝的功課之一!!

ninja680614

ninja680614
個人積分：32分
文章編號：21462656

32分

28樓

2010-08-06 13:19

kane.fer wrote:
剛剛幫你算了一下你的...(恕刪)

樓主的文中除了提到食物+運動外
沒提到水的部份
可能水喝的不多也有可能
水也是幫助代謝的

不然就是本身身体出了問題
一般來說就說沒減到脂肪
超低熱量飲食也會減到水份和肌肉
照理說第一個月掉個7 8公斤都有可能
建議去醫院看看

薏仁也可以吃吃看
有利出水、美白淡斑

李小肥

李小肥
個人積分：0分
文章編號：21463545

0分

29樓

2010-08-06 14:01

我173 98的體重

兩個月剩80~

吃桂X大燕麥片(海鮮的)

運動是從一開始2000~

提升至6000(跑步40分鐘)

兩天休息就去兩天上班就沒跑~

你目前應該是贅肉變肌肉~

再稱下去會有成果的~

我的80為個人停滯期~

繼續努力下降中~給您參考

ba0bf6u7e3qq

ba0bf6u7e3qq
個人積分：0分
文章編號：21464736

0分

30樓

2010-08-06 14:57

這是在減肥嗎?

虐待自己還差不多...

一天600卡你連基礎代謝都沒吃足
減肥不是只有吃少就好

依照這樣的方法健康都賠進去了..

至於樓主不知道每天該吃多少熱量的話.最近康是美好像有免費幫你測量的活動
樓主可以去測量，就知道你大概要吃多少熱量

我也分享我的三餐給樓主參考

早上:一定要豐盛
午餐:白飯半碗+2盤青菜+白肉
晚上:無糖豆漿+燕麥片
2週有1天可以不忌口隨變吃

當然每天運動30分以上
但是要注意跑步的話熱身要做足
膝蓋有任何不舒服一定不能死撐

我本來是178 70kg

2個月下來瘦了4kg

我想以樓主的速度肯定比我快

減肥是慢慢來不是速成
找個讓你有興趣的運動持之以恆比較重要

想請教慢跑減肥方式 小弟我這樣跑是對的嗎?

想請教慢跑減肥方式小弟我這樣跑是對的嗎?