減肥的開端~脆弱的膝蓋~請推薦護膝 (第3頁)

phenomenal
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21樓

2010-10-19 14:07

axtion032 wrote:
厚厚厚~~胖子千萬不...(恕刪)

本來想找護膝相關的文章就搜尋到這篇...
才知道原來體重過重不能跑@@!

小弟身高174體重目前是84

因為已經慢跑有一段時間了，約一年
現在跑15圈(6km)約38分鐘，最近天氣涼一點可以撐到20圈約50分鐘
都是調好呼吸順順的跑，跑20圈會有點負擔的感覺

剛開始練慢跑時的確會有膝蓋痛肌肉痛等等的狀況，都是休息3~5天就好了
最近跑一天休一天也不會有這情況了

這樣我還可以繼續跑嗎?
怕對膝蓋負擔太重，我還想再跑幾十年阿..

leired

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22樓

2010-10-20 7:15

運動都是七分實力三分勉強，如果不能勉強自己往前跑，永遠都不會進步。

除了跑步以外，經濟能力許可的話，可以再多找幾樣替代的運動，像游泳或者騎單車，
交叉運動會比單一運動減肥更有成效。

我好朋友大概也有七八十，她的十字韌帶有斷一條，我跟另外一位朋友一起合送她一對護膝，
，我們是買ＬＰ牌的，她用過是說還不錯服貼性以及固定性都還ＯＫ。

wuchasc

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23樓

2010-10-20 11:16

個人建議是買mueller的，感覺比較專業點，之前在美國就用mueller 的，LP在美國很少人會買，如果是跑步要用的應該不用用到第四級有鐵骨的，去店內購買就能試用選到自己適合的。

阿~爆

阿~爆
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24樓

2010-10-21 15:03

不好意思,關於推薦護膝幫不上忙,

但我會建議先騎飛輪或戶外單車(穩定性有氧,又對膝蓋負荷小),

把大腿內側股四頭肌和小腿肌(男生嘛!沒關係的)練到一定強度,

其實這時候應該也減了不少體脂,

就可以循序漸進和慢跑交叉運動,謹記,少糖`少鹽`少油,

熱量是關鍵,祝順利

macg4

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25樓

2010-10-21 17:27

打球應該比跑步傷膝蓋吧！

這是一篇跑步與膝蓋的文章可以參考看看，初嘗試一種新的運動，循序漸進才是上策，時間拉長自然會有成效。

蛤蟆油俠

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26樓

2010-10-25 8:28

體重過重先期減肥最佳的運動就是騎單車,

palm3x

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27樓

2010-10-26 7:33

我身高172,體重81,每天跑的距離約2500公尺
慢慢跑含走路的時間約在30分鐘內完成,請問這樣的體重和份量會對膝蓋有影響嗎?

尊爵小黑

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28樓

2010-10-26 10:33

蛤蟆油俠 wrote:
體重過重先期減肥最佳...(恕刪)

單車真的很有用
我從快破百騎兩個月降到快80
最近轉慢跑~也是覺得膝蓋下放很痛
但兩天就會好~所以還是繼續跑~
快走~不知道為什麼心跳就是沒辦法上去
總是在120左右~感覺沒什麼效

阿~爆

阿~爆
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29樓

2010-10-26 20:46

palm3x wrote:
我身高172,體重8...(恕刪)

可以,但跑步姿勢請確實,還有穿合適慢跑鞋的重要性,

另一種方式可以不用管距離慢慢跑,但把時間拉長到60分鐘,

一陣子後你會覺得跑踩出去的腳越來越輕了,

循序漸進囉,讓大腿肌肉發達後,

它會分擔腳和膝蓋的避震

palm3x

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30樓

2010-10-26 22:39

阿~爆 wrote:
可以,但跑步姿勢請確...(恕刪)

感謝大大的解答,我大約是早上6點開始跑30分鐘
因為我很會流汗的關係所以身體要大概40分鐘才會停止流汗
應該是說身體冷卻下來吧!
剩下來的時間洗個澡就要出門上班了,要跑一個小時大概有困難
不過知道這樣的份量不至於傷害膝蓋就好了,謝謝阿~爆大!