LatteCafe wrote:
哇~~沒想到這個時間發文，竟然還有大大跟我一樣沒睡
如果你常熬夜
跑步初期
頭暈、想吐，然後腹部也開始感到疼痛是很正常的
交感還是副交感神經亢奮之類的
我以前上班遲到
跑個步也像是要掛了一樣
還得躺下來
跑步時注意自己的心跳
我們是要運動自己的身體
所以要觀察身體的狀況
就醬
少熬夜
我就掛了,只能淪落到河濱短程輕鬆騎;
2.可先試著快步走,我覺得對臀部訓練比跑步有用,快步走2個捷運站的距離來回也是會滿身汗的;
3.慢跑必須慢慢加長距離,不然你的身體會無法應付,然後就變成跑1休N,最後放棄;
以前公司的阿妹隨隨便便都是5K起跳,汗顏!
4.最陽春的上下踩踏步機,踩個1000下/20min,就算冷氣開最強+電風扇也是會滿身汗;
經我朋友踩掛N台的結論:狄卡儂貨最耐用,C/P值最高.
PS:我朋友從120kg減到78kg,期間有配合瘋狂騎單車.
年紀真的有差,
現在的我也在慢慢恢復體力中,伏地挺身+踏步機,偶爾騎騎單車.
但不是絕對的,
我房東差不多55歲,但依舊可不慢的跑完全馬!
加油 加油 加油 ! ! !
起初怎麼跑都很痛苦。常見的慢跑資料我都看過...「要用邊跑步可邊講話的速度跑」，問題是我不管什麼速度，都一樣受不了...「撐過第幾圈、第幾分鐘...之後跑起來就輕鬆了」，問題是我再怎麼撐，只是愈來愈痛苦...此外還包括各種呼吸法...但根本跑到最後都吸不到氣，哪顧得了幾吸幾吐。
這樣跑了大概一年多，我終於能體會邊跑步邊自在呼吸的感覺了。如果不要求速度，可以不痛苦地一直跑著，跑個七、八千公尺也不會太累。我後來發現自己應該是心肺功能比較差，但肌力比較好。所以我跑步時腿不太會痠，都是心肺先沒力，而騎單車剛好相反。總之，運動真的是要持之以恆，就會看到成效。
剛開始跑步很容易很不舒服，這應該是正常的!!
除了心肺功能要慢慢鍛鍊以外，還有一個地方也可以用心去鍛鍊一下
假設你筋骨根本就已經很僵硬了，當然體力也練不太出來
除了撥時間練跑步以外，應該還要花點時間練一下拉筋柔軟操之類的。
筋骨僵硬，做很多事情都不可能順遂
職業運動員更在意拉筋與柔軟操的鍛鍊
可提前預防運動傷害，又有暖身與很多好處
樓主有空，就多做柔軟操的動作吧
把全身筋骨拉開到一定程度
再來鍛鍊各種運動，會事半功倍，
至於要操作哪些柔軟操的動作，上網找一下
應該不難，
我就跟很多人勸告，光運動不練柔軟操
強度能提升到多高的程度呢??
柔軟的身體活力，是一切的根本啦!!
NO PAIN , NO GAIN.
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