pubilc wrote:
這樣的速度很快阿!!
話說 有的比賽的公里數都是灌水的 囧
這也太扯了吧!
在今年3月21日的國道馬拉松,
(聽說那天有很嚴重的沙塵暴,我怎麼沒感覺??)
因我朋友的朋友報了名,
但後因當日有要事,無法參加,
在朋友覺得沒人跑很浪費的情況下,
開跑前兩日詢問我有沒有興趣,
因我覺得還滿有趣的想法下,我答應了.
(盡量個人報名個人跑比較好,頂替他人跑是不好的行為^^sorry)
所以我在完全沒準備及練習下,
(本人34歲,平時沒什麼運動,只有周六打打羽球)
充滿著興奮的心情,跑了我第一次路跑,
最後也都在時間內跑完成.(2小時42分左右)
依照您平時就有在跑,所以一定安啦.
慢跑慢跑,就是慢慢跑.
想想21公里可以讓你跑3小時.
那等於平均8分多鐘跑一公里.
(是不是感覺簡單多了呢?^^)
fly_fish02 wrote:
可以的,依照個人經驗...(恕刪)
您說的對!!
7~8分1公里並不難
我也希望能維持7分1公里一直跑下去
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不過我有新問題
就是平地一直超速
平路也是以4km計算均速
因為此距離可以跟最常跑的越野跑做比較
越野跑可以維持5分半1公里,維持此速不算輕鬆但也不會艱難
完成時間也落在很穩定的範圍內
反而平地會變成4分1公里~5分半1公里,測好幾次時間差異很大
配速很亂,常常搞得比越野跑還累
有甚麼方法可以強迫自己降速度啊?
當然! 盡量不要花錢的更好
佑佑 wrote
目前操場部分為
1.6k 6分40
4k 15分1X...(恕刪)
你的成績怪怪的。
1.6k與4k的成績不是很match
建議你還是先找出你長跑、中跑及短跑
的配速。一般是建議以每km的時間為標準。
而不是4km時間、1.6Km的時間。
不然的話，你會變成沒在配速，
今天高興就衝幾圈，做出最快的4k時間
但最後跑的時間卻不是最好的。
，明天順順跑，最終時間不錯，但4k,1.6 時間又差很多。
ps.以你曾跑過18k的經驗
你一定可以完成半馬的，
只是看時間多少的問題。
若你的1.6k,4k時間沒有灌水或計錯
好好練，應該成績會很好。因為你已經有速度底子
4k要跑15分多，真的是很驚人的成績了。
只要練好耐力就好了。
我是肉腳，只有一張嘴。哈~~
半馬都要2小時多。還沒破過2小時
全馬更沒種去挑戰。
希望最近練比較勤，下回挑戰半馬低標2小時，中標1hr55分，高標1hr 50分。
時間估差這麼多，因為都沒練什麼 lsd，只能用10k時間去估（最佳49分左右，今天跑12k->1小時02分）。失速會影響成績很多。
s07172 wrote:
你的成績怪怪的。1....(恕刪)
我也希望能好好學習配速
只有18k剛開始是用走的(配速);因為我知道後面還長得很
若剛開始貪快的話後面只能跑走
這是自己的經驗
18k越野有三次,那時候腳很ok每個週末跑一次
(平時就每天傍晚4k越野跑)
第一次穿拖鞋3h58
第二次穿布鞋3h33
第三次穿布鞋3h11
本來想戰第四次18k但腳踝跟膝蓋一直在痛
就把週末轉到pu跑道距離維持練習的4k
跑pu不知是步伐太大還是怎樣第一次就拉傷膝蓋後面那兩條東西
連帶著腳踝膝蓋和那兩條東西,之後的成績是每況愈下
直到上週重測4k時跑了20分40秒
所以我的時間差異滿大的
這兩週打算完全不跑
讓關節韌帶之類的好好休息
順便學習練習以外的東西
也發現跑步並不是傻傻的跑(像我這種)
ps.
對了
我跑pu會腳底燙要怎麼辦啊?
就是想再加速但一加速腳底就又燒又燙很像快磨破一樣
可是我穿襪子阿
倒是跑越野可能速度慢就沒這感覺
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