就是愛衝浪 wrote:
小弟我從上星期開始跑步,每次跑40分鐘,約7KM...一週跑四天
早餐:一顆茶葉蛋+一杯豆漿
午餐:7-11御飯團一顆
晚餐:沒吃(下班七點跑完步就都沒吃)
也不喝飲料,都只喝白開水...
這樣兩個星期過了,體重一點都沒減少,難道是我身體有毛病嗎?
這樣看來
版主每周約跑30公里
我每天跑兩到三天
平均周跑40公里
我的三餐如下
早餐 : 蛋餅豆漿 或者 漢堡豆漿
中餐 : 外食便當
晚餐 : 外食便當+水果
不吃零食, 以及含糖飲料
基本上
這樣是可以瘦的
但
我體重已達標準
不須減重
所以,我偶爾會放縱吃點垃圾食物
這樣下來
半年之間,我的體重始終維持在66~67kg
結論是
版主吃得太少, 代謝太低
而且一不小心吃多一點
就會全部胖回來
就是愛衝浪 wrote:
小弟我從上星期開始...(恕刪)
板主這種文一年四季都會出現，這也難怪，在這講究速成文化的社會，
這種錯誤的觀念一定會存在，首先，錯誤一：減肥不等於減重，
我想很多板友都有提過，體態比你體重計上的數字來得有意義，
我問你一個問題就好，外人初次見面會看到你臉上寫幾公斤嗎？
錯誤二：飲食犯了大忌，一是單一菜單飲食，這會造成營養不均衡，
二是熱量攝取過少的問題，這都是不對的，
(7公里40分鐘才跑得完)這跑力值還有很大的進步空間，顯然應該是消耗熱量過低，
減肥的目的應該是為了健康，而人體要健康應當的作法是要戒除壞的飲食習慣，
追求正確的飲食習慣，並且均衡飲食才對，最好能自已參考營養師的建議準備三餐，
錯誤三：追求速成的減肥，人應當作的是戒除那些壞習慣讓身體恢復回原來健康狀態，
並且能持續保持下去當成生活的一部份，而不是為了那速成方法成功後就可以再「放鬆」，
其實最重要的還是你的心態問題，你會有這樣的速成菜單就是有懶人心態，
那你的減肥之路起跑就輸一半了，這一定很難長久的，
好好想一想吧，難不成你要一輩子都能吃那些而已嗎？然後只為了那體重計上的數字，
最後還把身體搞壞了，或許你還年輕，還不曉得那些差異，然而進入中年壯年後還能這樣搞嗎？
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