ppo2000 wrote:
此主題延伸年齡：25...(恕刪)
你的慢跑強度太低了
雖然你將有氧的時間延長,但強度不到的話效果就折半了
至於吃飯的問題
建議是不要空腹去跑
可以吃完後休息一會再去
而飲食內容方面
老話一句就是"飲食均衡少量多餐"
與其1800卡分成三餐吃,倒不如分成五餐每餐360卡
雖然這樣會很容易餓,但是別忘了你會比原本多吃兩餐
而且少量多餐的好處在於"攝食產熱效應"
你每吃一點東西身體就必須花費一些熱量來消化
由於吃的量較原本少,次數又多兩次,消耗熱量自然更有效率
也不用擔心什麼運動後吃了會吸收更好(運動後習慣暴飲暴食者的爛藉口)
基本上人體在運動過後的消化系統是比原本弱的
所以才會建議運動後一小時再進食
另外你也發現年輕時怎麼吃都不會胖
年紀一大怎麼吃怎麼胖
最大的原因在於肌肉量
人一但過了20歲,每年會流失約0.5%的肌肉
而每半公斤的肌肉,可以讓你坐著不動一個禮拜就消耗掉半公斤的脂肪
肌肉量隨著你的年齡增長越來越低,也代表著你的基礎代謝率越來越低
看到這裡,你就知道你還欠缺什麼了吧?
加上你又不愛碳水化合物...雖然吃了蛋白質但這樣對於身體的修復又打了折扣
(蛋白質/碳水化合物的關係就好比蓋房子用的水泥/鋼筋,缺一不可)
基礎代謝率提升不上來,當然看不到顯著的效果
整理一下以上所提的:
1.慢跑強度太低
2.飲食均衡,少量多餐
3.重量訓練(這方面請你自己爬文吧http://www.takesport.idv.tw/gym/)
