07:30 起床先500cc水一杯 + B群
08:30 兩片全麥吐司，一面塗果醬，一面塗鮪魚罐頭一罐（全聯賣的遠洋牌水煮鮪魚，少油的，一罐32元）；
然後夾一起吞掉；配上約300cc的無糖燕麥（我習慣吃桂格或愛之味）
12:00 午餐：鮪魚罐頭一罐+兩片全麥吐司+300cc燕麥。
05:00 晚餐：鮪魚罐頭一罐+兩片全麥吐司+300cc燕麥。
運動前兩小時：如果有重訓，會吃一份乾粄條，或鍋燒冬粉。
若只有有氧，那只能吃燙青菜兩份。（滷味攤的兩把）
晚上運動：60分鐘重訓 + 40分鐘心跳165以上的有氧。
運動完馬上喝一杯高蛋白（一匙約30克和500cc開水搖勻）
運動是一到五，重訓與否視當天工作量而定，但有氧一定要做。
六日則是休息不運動；飲食正常吃，什麼高熱量的東西都可以吃，但只能吃飽，別吃撐。
當然，少澱粉，少油炸，多喝水等等基本原則一定要遵守。
目前大約65kg，體指約18%
單純靠飲食控制，減到一定程度後一定會碰到瓶頸，配合運動才能再繼續瘦。
而練肌肉是因為肌肉多，消耗熱量也多，所以增加肌肉量可以提高基礎代謝率。
而有氧的重點不是當下消耗多少熱量，而是他會提高你身體的新陳代謝率好幾個小時。
用餐間隔期如果會餓，就灌燕麥吧～只是這樣吃，省不了錢就是。
h961463 wrote:
本人身體肥胖努力減肥...(恕刪)
依照大大所寫的東西
大致上我感覺
吃的少 但吃的不健康
均衡飲食是必要的
不是說一杯低脂500CC的牛奶就可以打發掉一餐...
至於飲食方面 我覺得你可以請問醫生好了
運動方面 我覺得你穿負重衣(10公斤) 是為了達到什麼效果!?
我覺得你穿負重衣 不如去跑步跑個30分中以上~持續一個月~最少三公里以上~
(因為你是胖子~所以3公里就好....這樣才會激勵到你)
周六日騎腳踏車我覺得跟減肥沒有相關
騎腳踏車是在練腳力跟你的心肺呼吸調節...
簡單的說!!!!!
不想花錢就是每天飲食正常少量 加上固定的慢跑時間
持之以恆....
如果想花錢 就去健身中心跳個拳擊舞蹈 包你喘呼呼 達到健身效果
加油囉~!
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