減肥之不瘦反胖!? (第3頁)

panda0722

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21樓

2010-04-06 17:05

有肌肉的話反而會重啊，
減肥不等於減重，
重點是腰圍有沒有變小。

gy141253

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22樓

2010-04-06 17:11

提共我以前3個月瘦八公斤的方法

早餐:半顆養生饅頭或是半顆貝果麵包

午餐:回家煮蔬菜什錦湯
1.蕃茄酸辣湯(蕃茄+金針菇+木耳+冬粉+烏醋+鹽+蔥花,真的很餓可以放幾片去皮雞胸肉)
2.冬瓜時蔬湯(冬瓜+薑絲+金針菇+鮮香菇+荷蘭豆+冬粉)

晚餐:水梨一顆or西瓜一盤(真的忍不住就燙青菜或是蔬菜湯來一碗)

晚上七點半-九點半騎小摺~速度要夠快以維持心跳1分鐘160下以上才有效燃燒脂肪~
(中途會到操場跑個幾圈和做個伸展操)

回到家搖呼拉圈半小時~

之後再去洗澡休息

晚餐吃完只能喝水~

因為運動完馬上進食，身體吸收熱量後更加速~

尤其是晚上~

在我還沒建立完整減重概念時~曾經晚上去游泳~游泳完才吃晚餐~結果一下胖更多~

所以~切忌運動完馬上進食~或是晚間大量進食~

天南地北雙飛客

天南地北雙飛客
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23樓

2010-04-06 17:18

gy141253 wrote:
提所以~切忌運動完馬上進食~或是晚間大量進食~

這倒是
之前晚上上完高溫瑜伽後
隔一兩小時吃晚餐
一樣是變胖

--
現在的作法是吃燙青菜或豆腐
試一下看看
真的不行
大概就晚餐不吃了吧

bboth

bboth
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24樓

2010-04-06 17:28

可能訓練的方式可以調整一下

感覺上你的有氧運動作得份量不是很夠

若是想要減重的話我會建議增加有氧的份量

可以買個心跳錶來測一下自己的運動狀態

身體很容易會適應你常作的運動

所以份量應該在一段時間後作調整

會比較容易看得到效果

/h,n

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25樓

2010-04-06 17:55

一般來說，代餐（包括你用的燕麥）建議還是在晚餐吃，效果最好
早餐 and 中餐吃的話，效果不算太大...

還有，建議先找一台可以量體脂肪的體重機
才會知道到底減的是脂肪 or 水分...

有氧運動，一天 30 分鐘應該就可以了（我是抓心跳 110 左右）
基本上玩跳舞機就可以了（而且比較不會無聊... 哈！）
不過一個胖子跳跳舞機老實說真的蠻難看的... 我都是等家人去睡了才跳..

夏天快到了，減肥季節又來囉... 唉~~~

天南地北雙飛客

天南地北雙飛客
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26樓

2010-04-06 17:59

喬治八 wrote:
下班之後會去跑跑步機
坡度3 速度7.3
走10分鐘跑30分鐘
結束的時候距離大多在4.3~4.5K
然後會去拉槓玲練背肌
睡前還會做250下的仰臥起坐

250下～好猛
我只有30下
而且不是天天做

我以前查資料
跑步的心跳不要太快
時間夠長
才能燃燒脂肪

他扣桑

他扣桑
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27樓

2010-04-06 18:47

減肥前1~2星期間，體重會快速下降是很合理的事。看了您的運動量，應該是所謂的不足，時間足夠的話，建議拉長到一小時；而您詳細熱量和水份的攝取沒有看到，所以目前認定做的不確實。

減肥有個很重要的一環「水份攝取」很多人都視而不見，這個要請教專業的人士才能算出來，尤其又有在運動的人；什麼時候喝，要喝多少量，要不要加什麼東東，都是非常重要的。這個要遵從專業人士的指示才能算的精準，因為每天要量很多次的體重=_=。

個人也還在減肥，雖然已經甩了十幾公斤，多的肥油目測應該還有3/5左右，所以還是要等一陣子才會開始做重訓。

加油。

女王萬歲

女王萬歲
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28樓

2010-04-06 19:27

早餐吃得好、晚上吃得少

睡前4小時禁食，運動後2小時禁食<--這點你可能沒做到

還有減肥別禁欲，想吃的還是要有節制，不然一口氣反彈只會反效果

最後『羅馬不是一日造成的』

國家三要素人民、土地與主權。連基本配備（王冠、城堡跟軍隊）都沒有的女王，簡直比想『叛亂』的山寨夫人還不如。

~SEVEN~

~SEVEN~
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29樓

2010-04-06 19:45

一定要嚴格控制熱量!!!才有效

要瘦的爆快男生一天最好控制八百以內並運動

有工作就控制在一千二以內吧勞工就控制在一千四左右

不過爆快就有肥胖紋代謝不良便秘亢奮甚至暴斃的可能性...

所以請小心
穿衣服跟量體脂肪比較準啦

cdx999

cdx999
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30樓

2010-04-06 23:05

上次減肥期間
只是中午吃了一份便當，那天還跑得很累
隔天體重計的數字就毫不留情的增加

所以樓主的有氧運動的時間稍嫌不足
澱粉攝取量也有點多
周末也不能休息，如果真的要減肥的話