體力與肌耐力 (第3頁)

goodversion

goodversion
個人積分：1558分
文章編號：18106171

1558分

21樓

2010-03-15 9:22

DragonQuad wrote:
我85KG開始跑步
說真的進步很快第一次真的跑幾百公尺就不行了
後來放慢跑調呼吸
兩三個星期內就可以跑十公里
只是膝蓋最後還是在跟我抗議了
...(恕刪)

老實說，這就是一個完全錯誤的練習方式...

瞇瞇陳

瞇瞇陳
個人積分：30分
文章編號：18118482

30分

22樓

2010-03-15 20:15

snoopy0925 wrote:
小妹我每天下午都有運...(恕刪)

體力與肌耐力.....
應該說你大腿內側肌力不夠..臀肌也要加強..還有腹肌..
手臂擺幅...也有影響..
跑步是練不太到某些肌群..
跑完2千或4千拉筋完後在練腹肌
我體育系畢業很久了知道的東西跟你提一下

WarrenDX

WarrenDX
個人積分：0分
文章編號：18159107

0分

23樓

2010-03-17 15:12

我最近也開始在跑步了,慢慢的增加跑步的圈數...

只是不知道該用嘴巴吸氣,還是用鼻子吸氣?

目前是用嘴巴吸氣,呼吸亂掉之後,就把腳步慢下來調整呼吸,這樣感覺可以跑的比較久.

佑佑

佑佑
個人積分：48分
文章編號：18161121

48分

24樓

2010-03-17 16:46

WarrenDX wrote:
我最近也開始在跑步了...(恕刪)

我是用鼻子吸嘴巴吐

只用嘴吸吐很容易乾燥口渴

sdmaster

sdmaster
個人積分：15分
文章編號：18166276

15分

25樓

2010-03-17 21:11

先爬文選雙適合的跑鞋，
從mobile01才知道選鞋是大學問。
再來敗個心跳錶，
和自己比，別跟著高手跑，會跑死的。
找個慢跑訓練計劃，
天天跑是不太適合的。

中出最中肯

中出最中肯
個人積分：703分
文章編號：18225824

703分

26樓

2010-03-20 14:18

瞇瞇陳 wrote:
應該說你大腿內側肌力不夠..臀肌也要加強..還有腹肌..
........(恕刪)

+1, 我問過健身房教練, 她們也這麼說
因為跑步是整體的協調性

和

和
個人積分：17分
文章編號：18226121

17分

27樓

2010-03-20 14:41

肌耐力夠嗎？

先練好肌肉，要不然會受傷，就算你跑得起來也一樣...。

鼻吸口呼，開始時跑步速度不要太快，而呼吸速度更要控制好，不是任意呼吸，這要循序漸進。

總之，慢慢來就對啦！

全民超人

全民超人
個人積分：84分
文章編號：18226178

84分

28樓

2010-03-20 14:45

我都是用嘴巴吸氣耶
曾改用鼻子吸氣，就是無法適應
速度變慢、口水變多、距離縮短...

倒沒有口乾舌燥的問題...

snoopy0925

snoopy0925
個人積分：45分
文章編號：18228461

45分

樓主

2010-03-20 17:46

最近想先從換慢跑鞋開始，然後加強假日的訓練量
假日都已慢慢跑為主，其他時間不太可能，因為規定一定要帶隊跑
但會盡量跟，現在只能依賴假日的練習

下個月領到薪水可能也會換雙跑鞋吧!
現役的這兩雙，跑起來不是後足跟痛，就是足弓痛
還是我自己跑步的問題，也不知

中出最中肯

中出最中肯
個人積分：703分
文章編號：18229009

703分

30樓

2010-03-20 18:29

snoopy0925 wrote:
跑起來不是後足跟痛，就是足弓痛...(恕刪)

這不是開玩笑的, 先不要跑吧, 我以前是穿快沒彈性 699 特價的 NB 在跑 ( 且已穿了好幾年)
後來腳底筋膜炎困擾了好幾年, 一雙好鞋很重要的!!!