xasdf wrote:
我國中時就赤腳跑5'20"/1500m（當時未曾有任何田徑訓練，我原來是練武術的）
xasdf兄，
你的速度還蠻快的，不會是用輕功草上飛吧？
說真的，一般沒有在練跑步的人，應該不容易跑出你的水準。
rueyyan wrote:
大大 請問間歇跑的...(恕刪)
不知您是在問哪一個人~~
而我自己的間歇跑法是採取中距離徑賽（800m~3000m障礙）的速度，
例如，每1000m休息1min（過目標點後減速“放鬆慢跑”，抓差不多30"的時間就回頭，差不多1min就直接開始下一組1000m）。2000m則休息2min。
低於1000m的間歇跑法（800 or 400 m），就以心率為基準，低於 90次/分 就開跑下一組。
因為我的心率；平時是40~45/min，極限大約是 140~150/min，所以我一直都訂90次/分的休息基準。（以前受訓就訂了這個基準，也沒有算法可循，可能是教練的經驗）
間歇跑的每組之間絕對不能停下腳步，只能放慢、放鬆 休息；一旦停下來不動，下一組就會跑不起來了。
xasdf wrote:
我的心率；平時是40~45/min，極限大約是 140~150/min...(恕刪)
以xasdf兄這種心跳率算是高手了，小弟比您差多了，兩者都要在加個10秒的區間，以前常在我慢跑的體育場裡遇到跑馬的常勝軍吳永發先生，小弟跟他不熟，但曾聽跟他一同常跑的長輩們說發哥的靜態基礎心跳率都在36下左右，還說了一個趣事，發哥他有一次去健康檢查，護士還被他36下的心跳率 嚇了一朓，以為發哥的心臟有問題，後來得知發哥是長跑高手後，也就認為那36下的基礎心跳律對於發哥算是健康正常的，
另外關於練跑方面，幾年前我也常看到發哥練習阿財兄開的那種訓練菜單喔，所以我還真的很推薦阿財兄開的那種400m與800m的閒歇跑，照著阿財兄開的菜單去練，要突破10KM45分內應該很快就會達成了，我目前平日跑10公里的常態成績是47分上下左右，要跑進45分不難，但真的要很拼去刻意衝刺跑才行，還有在35歲過後體能真的已明顯感到開始衰退了，一沒有規律練跑，成績馬上退步很明顯，35歲前的恢復期很快，也總覺得精力無窮，現在真的是一年不如一年，僅能減緩體能的衰退速度囉。
PS：xasdf兄建議間歇跑的每組之間絕對不能停下腳步，這點我覺得應該要看個人的習慣吧！最近幾乎天天看到彰化藝中的田徑隊在練習，看他們練間歇跑與發哥其每組之間都是有停下來休息的，所以我認為應該是可以停下來稍作放輕休息的，僅供參考。
rueyyan wrote:
若以400M 90sec *10配合恢復時間需小於90sec來解釋是說 每跑一趟400M的時間要花90秒，趟與趟之間稱為恢復時間?不知這段的速度如何，是要停下休息(要休息多久?)還是要將速度減低就好(不知恢復時間要花多久) 感恩
因人而異，我現在都是先慢慢跑在慢慢走，不然就原地踏步，但是不會完全靜止不動。
休息或恢復時間要看你的狀況。縮短休息時間等於是訓練強度增加！
你可以先試著跑90sec 休90sec。等你習慣這個練習後，覺得不會太累後，就可以考慮縮短休息時間。
如跑90休85，跑90休80之類的。等休息時間縮短到一個階段後，就可以改縮短跑步秒數。
如跑85休90，然後再重複以上步驟。
至於休息時間到多少後可以減少跑步秒數呢？我目前也不清楚，因為我還沒有做到那一步。
另外有前輩建議對練速耐力來說跑800M會比400M有效，如果你時間有限可以考慮800Mx10。
一開始可能沒辦法跑到10趟，這時可以循序漸進從5趟、6趟開始慢慢增加！
Vody兄，
你的10公里的常態成績是47分上下左右是用以你的全馬PB來/4.2得到的嗎？
這邊指得是只跑10km的狀況下喔。
發哥36/min實在太強了，我的心跳比較高一些，平常坐著時大約6x/min，躺著休息時可以到5x/min。
時速12km/h大約160-170/min，不過好像以去年低了。
等四月後進入訓練期後，多做一些練習後，看看能不能再降低心跳。
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