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不會選跑鞋和慢跑?

yhj1209
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21樓

2010-09-17 12:43

我目前靠慢跑減肥
因為我是女生
所以採取的策略稍微和大家不太一樣

我規定自己一個禮拜一定要跑足六天
一天至少5500公尺
甜份飲料一定要禁止
零食油炸等物品.....偶一為之

最後....上個月....我在減重10公斤之後
到asics做了足型測量
當下買了asics gt 2150
又持續跑了一個月後
深覺得...鞋子很重要
因為真的太好跑了...跑起來超舒服
有點想再買一雙慢跑鞋來替換

目前體重仍持續下殺
祝你....有一個好的開始

11 o'clock

11 o'clock
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22樓

2010-09-27 14:52

小弟在美國
也是最近迷上慢跑
原因不是減肥是因為跟女友分手
還滿爛的理由

回歸正題
小弟很遵從機器
一定先5~10暖身
接著4/15坡度上跑 ( 我的程度/maximum for treadmill )
速度都是看個人我通常是6/10
接著.....
-3/15坡度
速度6.7/10

上下坡比平地跑更好

但是很累

之後再收操(一定要收)

都帶nano跑

飲食方面

不要吃點心跟油炸的
飲料不要喝冰的
不要喝果汁.....
吃水果

大小腿=空中腳踏車
很有效

kerskimo

kerskimo
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23樓

2010-09-28 12:01

建議樓主可以上網多看一下燃脂運動或有氧運動的文章@@
你是在肌力訓練,不是在做燃脂運動呀.....

另外不建議你慢跑
因為你很高,然後又不輕
一開始就慢跑很容易傷到C蓋
你可以先健走(目達是每小時6.4公里以上的健走,一開始4公里/小時,然後視身體狀況加上去)
等你減到80以下再來跑會好一些
因為健走,你腳上的肌肉也比較完善
每次走個半小時以上
我以經走了三個多星期
配合節食已經少了三公斤了

肌力的訓練我會等到後期再來做