leired wrote:
因為對腳的保護不夠，而路跑鞋是鞋底較厚相對的也比較重。
...(恕刪)
對腳的保護與薄厚沒有直接關系喔，不過對於自已要從事哪一種活動，
而對於該活動的裝備有所了解是一定要的。
而有的比較厚，有彈性，反而傷膝蓋!!
一般走路健行的話，赤腳反而比較好...
不過現在很多人沒辦法用赤腳先去適應自已的腳底感覺....orz...
就愛美食 wrote:
斷斷續續跑跑走走後右腹部就會好痛,像抽筋那樣...
這情形要怎麼熬過去
...(恕刪)
運動前兩小時以上不要吃東西，少量的補充電解質及熱量的水果是可以的。
運動前不要喝太多水，適當的水份就好了。但不可以都不喝。
從來沒跑過的人，一開始慢慢來，一個月後過再快一點。
因為長期以來，你需要慢跑的肌肉都沒有發展，一開始就快，會受傷的。
重點:持之以恆...........
就愛美食 wrote:
這二週左右..小妹我...(恕刪)
能看到妳持之以恆的運動真的要先給妳拍拍手
一開始會喘感覺不適應是正常的，因為我們跑步的步伐不一，且呼吸頻率也不固定時，就會這樣。我跑的時候是搭配腳步兩吸兩呼，能用鼻子吸氣鼻子吐氣是最好的，但如果感覺吸不夠，用嘴巴呼吸也是可以。
肚子痛有可能是因為：熱身不完全造成的橫隔膜肌筋攣, 疼痛感覺會比較激烈。又或者是血流不足造成的缺氧性疼痛, 飯後運動、突然增加運動量都有可能導致疼痛。
我跑的時候腹部也會像妳所說的那樣疼痛，初期體力不夠時，我會慢下來調整腳步，等到比較不痛再繼續加速。
另外跑完的緩和運動也很重要，因為運動完的肌肉就像你的拳頭一樣緊緊的縮著，不把它舒展開，久了肌肉就會成形，那時要再把它拉開就要花很多力氣，男生或許就比較沒關係，但女孩子的話，小腿肚一球總是不好看。
最簡單的方法就是跑完步後，坐在地上，然後將腳底板往自己身體方向勾，這動作能伸展整條後腿腿筋，大概持續５－８個呼吸後，再往反方向，也就是很像墊腳尖的動作，盡量往跟上一動作反方向施力同樣持續５－８個呼吸。
這兩個動作是最基本的伸展動作，其他的伸展有點複雜，不太會以筆墨來形容。
但還是希望能幫到妳。
我會建議你一週三到四天的慢跑，不用刻意調整快速度的提升
只要著重在LSD(long slow distance 長程低速)，盡量以長時間的緩速跑(40分鐘到60分鐘)為主
採用的速度大概是不至於心跳過激快屬掉、還能言語的程度
減肥的重點是靠心搏率的提升，長跑者幾乎在20分鐘內可以達到燃燒脂肪的程度
而LSD的跑步上在30分鐘內可以達到相同效果
運動過後的兩個小時不要進食，因為吸收力很強
不過若是真的很餓，盡量以飲用品(牛奶、果汁)為進食重點
然後，多喝水~~多喝水~~多喝水~~幫助體內代謝
不要一次喝兩千，要分開來喝五百
跑步遇到心跳過激呼吸無力、側腹部疼痛等~
是因為跑步速度過快，身體還沒能趕上負荷
一週跑三次以上，體質與體能都會增強
但如果一週只跑一次，體能與體質多半只會維持不會大幅相對降低
但對個體體能沒有調幅的增加
僅供參考
leired wrote:
另外跑完的緩和運動也很重要，因為運動完的肌肉就像你的拳頭一樣緊緊的縮著，不把它舒展開，久了肌肉就會成形，那時要再把它拉開就要花很多力氣，男生或許就比較沒關係，但女孩子的話，小腿肚一球總是不好看。
最簡單的方法就是跑完步後，坐在地上，然後將腳底板往自己身體方向勾，這動作能伸展整條後腿腿筋，大概持續５－８個呼吸後，再往反方向，也就是很像墊腳尖的動作，盡量往跟上一動作反方向施力同樣持續５－８個呼吸。...(恕刪)
先舒緩後再坐下吧，
我是站著拉筋，一方面是心跳還在一百上下，另一方面是讓血液回流....
當運動完最好不要有大面績的身體被壓迫著，這樣不太好....
不過不管男女，讓肌肉舒展一下是必要的.........女生我覺得，在一週當中，插一天做瑜珈，對身材有幫助的。
就愛美食 wrote:
運動時間大約是晚上六點多
前後我都是不吃東西的
所以應該不是這原因引起的痛
水其實也很少喝..
...(恕刪)
你可能真的肌肉強度還不夠，慢慢來吧，一開始不要跑太快太遠太久，一個月為單位加強看看吧。
不過也有可能你本身消化就比較慢，你可以確定一下你平常的飲食習慣，
像我吃完三個小時就餓了，所以沒差。
內文搜尋
從 APP 打開
X