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請問45歲慢跑該注意甚麼？

路跑一哥
個人積分：18510分
文章編號：14220615

18510分

21樓

2009-08-21 19:15

我熱身30分不包含健走耶,哈哈....
熱身30分還好吧,冬天我都甚至都熱身1小時....
還有就是,我熱身有包含上半身,特別是肩.背.腰,都要拉開,因為手部擺動會用到肩背.跑步也會擺動到腰,不知道各位有沒有因為跑部拉傷腰的,小弟就拉傷過,休息2個月才好...
再來就是下半身摟,不外乎就是前弓後劍.雙腿以大字形坐在地上,頭往前壓等腿部拉筋動作摟,其實拉筋時間可長可短,只不過我比較怕運動傷害復發,一定要確定筋有拉開,做的比較徹底罷了..
還有就是,熱身.拉筋要確實,寧願熱身時間拉長,也不要因為熱身不足而受傷喔...

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