熱量的消耗不同的體重及不同的平均心跳
都會有不同的消耗熱量產生
先付上一張13.69km的慢跑資料
平均心跳153消耗1218
休息一天後跑12.1km
平均心跳156消耗1218
少跑了1.68km但消耗量確是相同
因為怎麼跑很重要....不是跑到固定的距離就消耗固定的熱量
同樣10km小弟也出現過消耗7xx卡跟10xx卡的記錄
小弟是慢跑完後才吃早餐
通長是麥片+牛奶+高蛋白
吃飽後到了公司在吃一份火腿蛋
其實以一次消耗1xxx卡以上的消耗....
真的要很努力吃才不會瘦....
一餐最少要吃1杯米(約3碗飯)
假日一餐都要吃到2杯米(約6碗飯)
一天只有一餐吃飯^^
5月份因幫朋友般家受傷後到現在都還沒開始練跑
都騎車或是做些4織的重量訓練搭配有氧運動(單次50分鐘消耗約600卡~~~800卡)
5.13到今天體重掉了6kg
主要消掉的部份大多是慢跑用不到的肌肉......
因為肌肉會在過度的有氧運動中被分解....
而小弟慢跑及騎車則是固定的在無氧區中進行
剛開始運動體重不會掉是因為
你的代洩率並沒有提高
而你的熱量攝取確因為運動讓你更想吃而吃下更多東西
固定運動後身體的肌肉慢慢的增生
基楚代洩率便會開始提高
這時影時控制的好自然會瘦
你不吃東西 短時間內會瘦 但身體機制會有應變措施
為了延長生存力 你的代謝能力會變差 為的是保存能量
這時萬一受不了 吃的東西多了點 身體會很珍惜地把他存起來= =(就胖了)
所以要持續瘦要少量多餐 給身體訊息說「我不會餓死你 所以你要維持正常機能」
再配合適當的運動 運動前我都不進食
運動前吃東西 我跑步會肚子痛 也會一直打隔
運動後吃個大蕃茄不錯 低熱量高水份
這樣瘦也許不快 但不容易復胖
以前玩過絕食減重 瘦很快 但對身體很不好
整個人精神也很差 像是個活死人一樣
一但開始正常飲食一下就胖了
edenforme wrote:
另外常聽人說運動後新陳代謝功能增加,吃的食物吸收會比較優.(我也認為是)
但為何又有人中年後,新陳代謝差肚子會堆積脂肪?這好像有點矛盾?
前者我認同 後者不矛盾啊
我現在27就覺得身體代謝變差了
想想以前國高中 隨便吃沒運動每天打電動打到睡著也沒啥胖
人一過25如果沒有運動習慣會很慘 一下就中年肚了= =
Dirty Deep Done Dirt Cheap
,讓我參考參考!!
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