2.目前的跑步習慣，及遇到最大的困擾
每週有4天下班會到住家附近的國小操場跑步，每次3K~6K不等(計算圈數)，假日則是到疏洪道的環狀步道，先用自行車碼錶計算一圈大約的距離，每次約跑8K~10K左右，幾個月練下來，發現在速度&體力上的調配是目前最大的問題，無法掌控的很得宜，若是速度拉高，呼吸就會亂掉，導致體力下滑，無法持續，由於無法有效的訓練，上次的金石馬拉松半馬，因為知道自己調配體力還有待加強，一旦速度加快，呼吸、整個節奏就會亂掉，導致可能中途就會停下來，所以採取平穩的跑法，一路跑完時間內到達終點，
配速為目前首要加強的課題，若能透過micoach的幫助控制心跳率來配速，我想對於之後的訓練將會大大提升效益
3.micoach的跑步訓練計畫中，你希望達成哪一項，以及希望達成的目標
A. Learn to Run學習跑步
希望可以學習到正確的跑步方法，呼吸、體力及配速的掌控
F. Finish Faster速度提升計畫 (5K、10K、半馬、全馬)
目標 : 半馬 - 2小時以內
2.目前的跑步習慣
(週一)一般練跑15公里
(週二)間歇跑(慢跑300公尺.快跑100公尺)6~8趟+健身房腿部肌肉強化訓練
(週三)一般練跑10公里
(週四)山路練跑10~15公里
(週五)一般練跑15~20公里
(週六)休息
(週日)休息
從去年十月順利完成初馬(日月潭環湖馬拉松),迄今已經跑完第五場全馬,雖然每次比賽均可進步大概5~10分鐘,但是目前遇到最大的困難就是不了解自己的訓練方法是否正確?訓練成效是否良好?所以希望透過miＣoach更科學的方法與儀器精確量測紀錄訓練過程,以正確有效率的方式,大幅提升訓練成績!!!
3.miＣoach的跑步訓練計畫中，希望達成 Finish Faster速度提升計畫 (全馬)
希望經由miＣoach的最新科技,追蹤量測平時訓練的速度與距離，有效提升我的跑步速度(全馬4h10m--->3h40m)
另外希望能達成的目標有兩項: a.今年五月順利完成第一場超馬50公里
b.明年一月能順利跑完超馬100公里
2.目前的跑步習慣，及遇到最大的困擾
2002年3月，跑步元年啟動。
從跑不滿一公里就汗如雨下，累得恨不得自己不曾存活於世界上，到目前每天固定要跑十到二十公里，只要一天沒跑步，就會覺得渾身不對勁，跑步就像是一種無可救藥的癮頭，讓你逐漸沉迷其中，而無法自拔，不同的是，這樣的癮頭只會讓你愈來愈健康，愈來愈快樂。
不論是寒風刺骨的嚴冬；不論是烈熖初褪的夏日午后，只要不是狂風暴雨的日子，拿起帽子，戴上mp3，我要和我的雙腳一起去飛行。也可以是人煙罕至的山林小徑，享受自我孤獨的樂趣；也可以是人來人往的學校PU跑道，在人群之中學會放空自己；乃至於涼風習習的海堤，讓呼吸和海潮的起伏結合成一氣。跑步是我禪學進修的重要課題。
由於把自己定位在跑得健康，跑得快樂，所以目前最大的困擾，應該就是跑了那麼久，體脂肪卻居高不下的問題。
3.miＣoach的跑步訓練計畫中，你希望達成哪一項(請從以下六選一)，以及希望達成的目標
B. Be Fit健美計畫
之前上網不斷的看到前輩們耳提面命，有氧運動是減脂最有效的方法，而且長時間下來事半功倍，只是這個定理對於已經持續長跑運動八年的我來說，卻一直像是個遙不可及的神話，小弟身體173公分，體重65公斤，體型並不算胖，由於家族中有高血壓的遺傳因子，因此對於體脂肪總是會特別的關注，然而，小弟的體脂肪由跑步前的26%，到目前在20%附近小幅震盪卻停滯不前，該控制的飲食都已經控制，卻始終達不到理想的效果。常常看到跑步版的大大們跑了三個月體脂就降到13左右，或是體重由100公斤降到85公斤的後進，體脂也輕而易舉的從35%降至18%，真叫人好生羨慕。這不禁讓人懷疑：是不是自己的運動沒有效率，跑步時並沒有達到最大心跳率，讓脂肪能夠有效的燃燒，以至於體脂一直居高不下，因此希望能透過miCoach專業化跑步的指導，讓自己能夠更有效的控制體脂，讓自己愈來愈健康。
F. Finish Faster速度提升計畫 (5K、10K、半馬、全馬)
到目前為止，一共參加了兩次太魯閣馬拉松，初馬曾經土法練鋼的準備了兩個月，跑了大約4小時9分的成績；而第二馬則幾乎沒有準備，只以平常累積跑步的量來跑，果然一口氣退步到了4小時36分，幾乎退步了半個鐘頭，自己覺得還蠻欣慰的，是兩次的馬拉松全程都不斷的鼓勵自己要用跑的，千萬不能半途而廢，而最後也都靠著意志力完成了目標，只是自己的心裡頭難免有一些小小的貪心，希望自己的龜速的馬拉松成績，能夠跑進4小時內，而自己對於擬定課表，完成課表的概念一知半解，當然希望能透過miCoach教練專業的指導，循序漸進，完成自己預定的目標。
2.目前的跑步習慣，及遇到最大的困擾：
目前固定每天早上去家裡附近一處新建立的單車勁技場一圈約1公里，每天早上都會去跑5圈至10圈主要看那天自己的狀況
遇到最大的困擾是，速度無法提升，每次完成時間都大概在45-70分鐘以圈數而定，無法在突破這個時間
而我的體力、耐力方面還需要加強因為離半馬的公里數還有一段差距需要在自我磨練、加強，不過心裡最期望的還是耐力上能在進步
我的身高：170公分，體重：85公斤，跑步的目的除了減重、健身以及可以讓我消除工作上的壓力以及不悅是一項非常好得運動，另外我的運動不止慢跑還有單車，每天晚上一下班會去騎單車運動，假日也會去完成我心目中的百岳
3.miＣoach的跑步訓練計畫中，我希望達成的項目有二，以及希望達成的目標：
C. Run a Race參加比賽 (5K、10K、半馬、全馬)
F. Finish Faster速度提升計畫 (5K、10K、半馬、全馬)
男/31/資訊業
2.目前的跑步習慣，及遇到最大的困擾
平日工作忙碌，下班之餘時間，計劃每週跑步兩次，每次三十分鐘，因肌耐力不足，無法跑久，或耐心不夠
沒有依計劃慢跑，而跑步過程中及結束後，也不知道跑步的成果如何，希望可以有產品可以提供我有效率的
運動計劃，並且依照我的運動過程，適時的提供評估及建議，讓跑步不只是枯燥乏味的運動，可藉由科技的
幫助，提升運動的效果及視覺化運動過程中產生的結果，藉以分析自我體能。
3.miＣoach的跑步訓練計畫中，你希望達成哪一項(請從以下六選一)，以及希望達成的目標
A. Learn to Run學習跑步
期望有符合我的跑步計劃，讓我循序漸進的練習跑步，並且一步一步精進成為更健康的跑者
並以不同的跑步計劃來增加跑步運動的科學與趣味。
●每週平均三日(天)，每日50~70分鐘不等(視天氣、環境與身體狀況做適度調整)，距離約5000~7000m，採
取當日跑、隔日休息的模式來進行訓練(避免肌肉運動過度)，到目前為止已持續了將近半年。現階段最大的困難
是起跑時呼吸與配速都能維持在兩呼一吸的有氧狀態下；但在離終點前2000~2500公尺處時，原本規律的呼
吸開始紊亂，配速也從定速變成忽快忽慢，小腿內側肌肉也因速度不穩造成肌肉疲勞與酸痛，最後只好降低速
度，慢慢用步行的方式走回終點。另外，小腿酸痛的情形在休息後有時仍會持續長達半天左右，造成行動上的不
便，這也是相當令人頭痛的問題點。
●在下想透過miCoach跑步訓練的Lose weight減重計畫，經由有效率且系統化的訓練階段按部就班地調整呼
吸、肌耐力與配速的問題，以達成每月至少減重1~1.5公斤的目標，並在年底前完成減重10公斤的計劃。
※搭配miCoach的訓練計畫一覽表：
‧選擇Lose weight減重計畫
‧按照運動強度選擇不同等級的訓練方式
‧檢視各階段的訓練清單
‧查閱更詳細的訓練內容
‧透過不同的運動強度的調配組合來提昇能量、耐力、力量與爆發力
€能量(藍色心率區)
€耐力(綠色心率區)
€力量(黃色心率區)
€爆發力(紅色心率區)
‧設定起始日期、訓練進度與上傳分析
◎休息是為了走更長遠的路，miCoach 非常重視休息，感受卡路里消耗的同時，也要確保隔天身體能獲得充分休息。
2. 周一~周五下班時間會安3~4次於操場練跑, 每次大約3K~6K; 若有參加路跑協會的賽事, 則假日會再至河堤做較長距離的練習, 每次至少10K以上.
目前遇到最大的困難是只要一提升速度, 便無法依照進度跑完預計的公里數, 起跑時很難拿捏速度, 常常因為吸呼調整不過來, 腹部肌肉非常疼痛, 腳步聲也不知不覺越來越重, 導致練跑的距離只能在3~5K左右, 若要跑長距離, 只能以大約八公里左右的時速做定速跑, 故每次參加路跑協會的半馬賽事, 只能免強在時間內跑完, 只要加快速度, 就會感覺心臟負荷不了, 撐不到終點, 最後用走的回來, 以致超過規定的時間.....
3. 我想要參加miCoach的 F. Finish Faster速度提升計畫 (半馬訓練計畫); 希望能有效提昇速度, 下一次的半馬可以在2小時20分內完成....
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