雅狼 wrote:
當初比賽的路線是規劃...(恕刪)
期待明年的草嶺古道賽事
目前我跑過的越野賽還是認為2011--SALOMON內湖最變態
2012--SALOMON金瓜寮就沒那樣變態
lh6508 wrote:
別跟這裡大多數人紙上談兵
只是說5K能18分鐘
一堆人不知道懷疑什麼
自己辦不到,搞的別人都是吹的
不自主訓練
就連間歇都不知道
一天跑5小時練跑會多嗎?
月跑量1000以上的人最好是不要入過這板
一天跑5小時對長跑者不算多，但是每天跑5小時就幾乎很少見!!!
月跑量破千這也嚇到我了~~這有多少人能達到啊?!
果然01神人多，標準也高
yutin520520 wrote:
這是耶穌基督的榮耀，給你面子，那不是撥奪了神的榮耀
你去跟林書豪打呀，他也靠耶穌，我們都是運動量很大的
開始牽拖到上帝了?!
在下不才，七月份才開始認真練跑，也使用GPS做測速配速
這才發現，現在連4分速跑3千都做不到，當兵的成績如夢般
真實世界的4分速真的~~~非常要命阿~~~
小弟最單純的用意只是純粹想提升實力(速度和距離都有)
更沒想到後面幾樓有出現一些火藥味，實在不是小弟所願見到的情景
希望大家能息息怒、消消火
很感謝大大提供很多實用的訓練方法
雖然有些不太實用(例如當兵時所受的訓練和一些很操很累的方法)
但是還是可以作為參考
也很感謝某些大大提供練間歇、核心肌肉群、步伐、呼吸調整之類的
雖然個人覺得練間歇很有用，但好像很容易受傷耶
每次練過之後隔1、2天膝蓋一定會不舒服
最近小弟開始把距離拉長(先不求速度)
第一天跑了8k，在沒有要求速度的情況下幾乎不累
但是不知道是沒有跑過這麼遠的距離還怎麼一回事
跑完隔天膝蓋有點不舒服，外加有點腳痠
第二天就把距離縮短為6k(不太想硬撐)
我在想可能是訓練量不足(一週只有六、日能跑)，膝蓋無法負荷突然加長3k的距離
才會跟我抗議
所以我在想平常應該加強膝蓋負荷訓練的強度，才有辦法負荷8k，甚至10k的距離
不知各位大大有什麼較好的建議??
venusgod825 wrote:
其實當初沒有想到發這...(恕刪)
沒禮貌的跟您說一聲 你的問題其實是老問題 多爬爬文吧 一次增加的量太多 暖身不夠或收操不足 姿勢不對都會導致你說的問題的 我當初也是每兩天才增加400公尺 後來還是覺得太快了(可能年紀有差) 但是這都是我自己的經驗談 版上有的人士舉別人的例子來回答問題 我覺得這樣的回答前提是要參考為優先 畢竟自己還不到那階段 如何去教別人 這樣會害到人的
這位大大 如果你要參考這個人的說法 也許你可以從他的圖像或名字點進去 搞不好你可以看到兩三個月前他還在問別人一些剛接觸慢跑的問題而已 或是根本連跑步都沒有你現在熱衷的 所以建議要先了解清楚對方的程度 給你一些建議 很多人會把自己的跑步練習經驗寫在部落格上 找一些適合自己的 你可以去看看啊 這很不錯的 找一些適合自己的
angela000217 wrote:
期待明年的草嶺古道賽...(恕刪)
我無意把樓給搞歪了----抱歉的很阿!
年紀的確不是進步最大的問題...我持續性的在大樹區九曲國小慢跑了半年...還沒有遇過沒被我追過的.直到我去隔壁的大樹國中...看到一個比我大20歲的男人用那速度在奔馳時.......我立刻逃回國小繼續苦練!
我想沒有必要訂太高的目標去折磨自己..每天跑.每天跑.每天都要求自己要有進步(每天跑成績反而不好)....我的5k也是從2個月前的25分進步到23分內...當然..我也不是用全力去跑出成績..更不要誤會我們只跑5k..沒有10k以上的功力..還叫慢跑嗎?
我教版主一個絕招:找各有女性慢跑的地方或是有一堆肉脚的國小或國中..多被人家巴幾次.我相信進步一定非常神速!
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