angela000217 wrote:
我是年紀大才開始接觸...(恕刪)
這麼巧..安琪拉小姐.你也有參加草嶺古道越野賽吧.那天我剛好有參加志工.就是在折返點發信物的.那天我們借宿慶雲宮.早上7點直接跑上折返點.說真的越野賽真不同於路跑賽.到了最後的階梯.就算是第一名也是走上去的啦.只是走快走慢的差別.上坡練大腿.平路就練小腿.真是行行出狀元.各有所長
雅狼 wrote:
.你如果要進20分就一定要練間歇
我五十歲,五千標準跑道可以跑進20分.
我從來不練間歇,一來我覺得練間歇很累很無趣,會失去跑步的樂趣.
再者練間歇,雖然進步神速,卻容易受傷.
幾年前,我就可以跑進20分,可是跑完就很虛,而且每一公里越跑越慢.
這兩年我可以跑完休息一下,再跑一次,兩次都可以跑進20分.
而且第五公里跑最快.
主要的差別在於一些跑步技巧的改進.
jobba wrote:
我五十歲,五千標準跑...(恕刪)
說真的大大天賦異秉.50歲能進20分的人不多.恭喜你能進20分.我也認識一個叫古大俠的.50歲能跑18分.全馬25x(他就是草嶺古道的主辦人)..他們的特點都是年輕時就是好手.而且保有運動習慣.地基如果打的扎實.老來也不會倒
跑間歇600 135秒如果有熱身.強度還不至於受傷.你說的跑步技巧很重要沒錯.在跑的過程中.身體很誠實的會有反餽.自己很自然的會修正姿勢.我現在是能1000 用3分45秒跑完.步頻約230-240 步距約80-85.跑完後.做伸展.隔天也不會不舒服.
我的感覺要跑快就是手的擺動是關鍵.如果能抓到跨步跟擺手的協調性.跑快也不累.當然一哥級的也有密招.就是在大跨步間會有個頓點.那個頓點就是休息點.我剛聽時覺的有些神.但現在漸漸的抓到了感覺.大家互相交流自然就進步囉
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