夏天這麼熱，今天你跑了沒？ (第21頁)

拖來融

拖來融
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201樓

2013-07-20 22:29

jerry.lee.taipei wrote:
那幾點去跑才對.....(恕刪)

請問您每天都這樣玩??

superuss

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202樓

2013-07-20 22:40

要讓身體適應規律補水，例如2～2.5公里喝一口水...這樣跑起來比較輕鬆也比較有效率。我夏天跑半馬以下帶手握壺300ml，超半馬帶腰部水壺650ml，30K以上或山路訓練帶2公升水袋背包。由於平常訓練時就以路跑賽的水站距離做補水基準，所以路跑賽時就可以不用帶額外的補給或是水了。（練跑長距離水裡會加一點鹽），跑30K以上會帶一條巧克力補充，不然一般距離都不進食。

夏天這樣練，到了冬天練跑時，650ml跑30k都還喝不完。

配合中醫的時間...5點起床梳洗排便，出門運動，9點前完跑吃早餐。

https://www.flickr.com/photos/superuss

跑健康

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203樓

2013-07-21 1:12

當然要跑...
場地很重要.
在新北市新莊區
新莊國民運動中心
有室內慢跑地方.
距離不長.但比較不會熱....
或者去高山跑步.

a_chih222 wrote:
昨日氣溫飆高，各地都...(恕刪)

2011跑健康

a_chih222

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樓主

2013-07-21 11:01

昨天拖著復健中的膝蓋，硬是跑完21k的LSD，總算是解了好多天不能跑，心頭的癢啊!!!

jerry.lee.taipei

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205樓

2013-07-21 15:27

拖來融 wrote:
請問您每天都這樣玩?...(恕刪)

不
只有假日的LSD才這樣練
通常都是星期六，
若有颳風或下雨，可能提前至星期五，或延後至星期日
原則上，我的LSD前一天或隔天是讓腳休息不跑的

對於酸民，我們有教化他們的責任。

jerry.lee.taipei

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206樓

2013-07-21 15:37

superuss wrote:
山路訓練帶2公升水袋背包。
..(恕刪)

請教喝下2公升的水後，跑時該如何解決？
隨意在路邊，或是按計劃固定在某些流動廁所？

比賽時也如此嗎？

對於酸民，我們有教化他們的責任。

JimborKuo

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207樓

2013-07-21 17:06

好久沒跑LSD了，
昨天跑了一下，8點才出發~因為早上起不來。
20K後走了6K，因為地面上的空氣熱到令人呼吸困難。
本來要放棄坐捷運回去了，
因為天氣變涼了，
就繼續了~
一路跑跑走走，等紅綠燈，倒也還算輕鬆~
就這樣走回出發點了

http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=608935

superuss

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208樓

2013-07-21 18:37

少量補水的話很少會想上小號的，想上的話河濱都會有流動廁所。全馬比賽的話，目前只有遇過兩次，都是因為賽前沒清倉加上前段灌太多水或吃了西瓜。

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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209樓

2013-07-22 6:58

superuss wrote:
少量補水的話很少會想...(恕刪)

看來如何補水也要學的。
太少會爆，太多會尿•••

對於酸民，我們有教化他們的責任。

0857~~

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210樓

2013-07-22 18:05

熱的話，慢一點就是了，照跑 rock