jerry.lee.taipei wrote:
推薦住北市的人可考慮把艋舺杯當初馬的目標(北:艋舺,中:田中, 南:安平?)...
(恕刪)
千萬不要把安平星光馬當初馬,天氣悶熱是會讓大多數初馬吃盡
苦頭,不過補給真是豐富,初馬我認為天候第一考量再者一定
選平地馬,像我就覺得合歡馬比星光馬好跑
ceah wrote:
相信這棟樓對尚未跑過初馬的跑者有相當大的幫助.
而且其中多位大大們的交流也是重要的參考.
我也希望對以後的新手有幫助
不過,這棟樓是我準備後期（報名成功後）才開始蓋的
初期,一些受傷和跑姿的改變等討論,都分散在其他的大樓裡了
不少前輩不吝賜教, 惠我良多...
catharinefen wrote:
我也順利完成艋舺馬囉...
你比預計還快一小時...
你是最大贏家吧!
分組第20名...
這一定是炫耀文...
頭大叫大頭 wrote:
先恭喜鐵蛋兄與jerry大
大頭兄當初為櫻花馬認真準備的過程,也是引起我跑馬的動機之一
你們賽前還特地去實地試跑幾次,令我當時難以想象...有麼嚴重嗎?
現在我知道為什麼了...
happyrunner wrote:
現在說不想再跑馬，誰知道呢？因為我跑完初馬也是這樣說的。
最大的動機,還是來自於H大的新手xxx...
及對新手不厭其煩的指點
讓我等新手不至於熱情一開始就被碰到的問題澆熄
要順利地完成一場馬拉松
要感謝的人太多
特別是要有家人的幫忙
我看到網路上有一位報名成功的人因為母喪而要跟主辦單位退賽...
實在慶幸自己能完成這一場初馬
生活中還有一些重大的問題會不斷出現,等著自己去面對...
但就像跑馬的最後10K,一定要咬者不放...
不放棄,總是還有機會的
以後可能就真的練身體,輕鬆跑半馬就好
但現在已開始懷念那最後痛苦的10K...
chun4563 wrote:
千萬不要把安平星光馬當初馬,天氣悶熱是會讓大多數初馬吃盡
苦頭...(恕刪)
大大的考量是對的
這是為何我沒考慮櫻花馬,山地馬易受傷
對於酸民，我們有教化他們的責任。
jerry.lee.taipei wrote:
你比賽前的練習狀況比我好太多
我賽前還沒練過在三小時內跑完過30K
你進四小時應沒問題的
我第一次跑30K失敗後，也是在這棟看到你提的關於撞牆和補給的資料，才在後來多帶了能量果凍順利跑完，應該要謝謝你啦
我遠不如你的是詳細有計畫的訓練方式，我想這在實際上場時可能會造成比較大的不穩定性，我最近除了30K之外就只有例行的1小時練跑(或許該說是例行運動
稍微查了一下比較像是進行tempo run)，配速也沒去計畫，所以......四小時隨緣吧jerry.lee.taipei wrote:
以後可能就真的練身體,輕鬆跑半馬就好
我現在也是這樣想耶，20K跑得還蠻輕鬆的，30K就不大一樣了......跑完初馬之後不知道會不會繼續下去，感覺練身體20K也夠了、又比較省時間
小弟我跑過十幾個半馬，但對全馬一直抱持敬畏不敢參加，
看了這些認真的練習和經驗，更不相信「女王篇」的意志力。
我非常認真看ＪＥＲＲＹ大的訓練計劃，但卻實踐不到五分之一，
最近只跑過兩次30Ｋ的ＬＳＤ，希望十一月能在時限內完成太魯閣初馬。
ＪＥＲＲＹ這篇太棒了！
在等傷口復原期間參考了許多01上前輩路跑的資料，其中要大大感謝Happy run大大的北港馬菜單，此份菜單真的幫助我在練習跑全馬上更有信心，真是惠我良多~
比賽中在30KM遇到第一次的撞牆期，運氣很好遇到了一位前輩，問我第一次跑初馬嗎? 當下與前輩邊跑邊討教跑馬經驗不知不覺把氣調順了，也跟著前輩跑了最後的9K，可惜最後的3K前輩將速度調到1KM/5MIN，瞬間把我海放也讓我失去了最後向那位好心前輩道謝的機會，我在終點逗留了很久都找不到那位前輩的身影...希望下次再參加跑馬能有機會遇到了!
第一次參加全馬的我，因為有幸拜讀Happy run大大的北港馬菜單，讓我的初馬能跑進4hr，證明只要有心人人都辦的到!
初馬成績:3hr52min，均速 1KM/5min30sec
但還是盡力跑完了，關門前三分鐘回來
跟我同桌的，有兩個初馬，一個跑 3小時5X分，另一個好像是4小30分，我們那桌是預計五小時完賽，我晚了一小時，跑馬人都是好人，留了好多菜給我吃...當下差點流下男兒淚
跑不好，說感冒是藉口，其實是自己沒有準備好，跑前二週才開始 LSD，因為都在準備今年九月底的台東初半鐵，一直練游泳，發現為時己晚，又加上鼻竇炎，最後一週就整個放棄，聽天由命
若要跑初馬的朋友們，我個人認為艋舺馬真的不錯，人情味足夠，補給夠，可以不用帶水跑，也不用擔心回收車的問題，因為是繞圈圈，關門了，頂多走個5K一定到會場，重點是很容易認識前輩..繞圈圈的關係，至少也會遇到2次，若速度差不多還可以邊跑邊聊...聽聽其他老手經驗也不錯，不知這棟樓的先進有人跟我同桌嗎？
大錦蛇 wrote:
希望十一月能在時限內完成太魯閣初馬。
蛇大,祝你成功
AJ1102 wrote:
初馬成績:3hr52min，均速 1KM/5min30sec...(恕刪)
我們應該在跑的過程中彼此有互相交錯過幾次..
因為,我的晶片成績只比你快x秒...
happyrunner wrote:
充足訓練，且健康無傷地完賽...
此言本日最中肯
william0657 wrote:
若速度差不多還可以邊跑邊聊...聽聽其他老手經驗也不錯
記得某一趟折返前,看到領先的前兩名已折返,迎面而來
兩人並跑在聊天,聽到其中一個人說: "今天隨便跑跑就好"...
這次跑後,知道的人都問我跑完42K後膝蓋會不會痛?
一點都不會痛!
這應該表示我的跑姿是正確的吧?
除了腳的大拇趾可能會黑指甲外,就只有大腿痠到下樓梯會痛...
跑完後的接著兩天
大腿酸到下樓梯時會痛得站不住
第三天(昨天)覺得好了70%,就去跑步機以6.5K/hr跑了45分
今天想了解一下原因,就去逛了一下網站...
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105061400536 :
長期以來，乳酸(lactate)一直被運動教練、體育教師、運動員、以及一般社會大眾，認為是引起肌肉疲勞(muscle fatigue)、肌肉酸痛(muscle soreness)、肌肉痙攣(muscle cramp)、無氧閾值(anaerobic threshold)和氧債(oxygen debt)的主要原因。其實，這種將運動時或運動後的特殊生理反應，皆歸罪於乳酸的說法，早已被運動生理學研究者否定。
...
其實，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉酸痛)，但是，運動後1至3天的遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關連。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉酸痛無關。首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉酸痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉酸痛的症狀，另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮(eccentric contraction) 運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
...
對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。
由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式(強度為最大攝氧量的35％至65％左右)，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。
對於酸民，我們有教化他們的責任。
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