其實很簡單
我們先看看人體構造，人支撐身體是有骨格和肌肉將身體支撐起來
當我們跑步或是騎單車時大多數人都是單單運用關節去支撐及活動，所以當然膝蓋關節會造成傷害
最近和再當健身教練及骨科醫生的朋友討論，發現最近雖然運動風氣盛行但是因為膝蓋受傷更換人工關節的人也變
多，才發現大家都忽略一件事，就是肌肉的鍛鍊。
先前說過，人體是靠骨骼和肌肉所支撐，所以當我們要進行跑步或是騎單車時也要加強腿部肌肉強化，
這樣腿部肌肉就可以幫助膝蓋分擔支撐人體的壓力，對膝蓋的損傷也就會相對減少，但是做任何運動"前"都不可以
忘記暖身，運動後要做伸展放鬆的運動這樣才能達到運動健身又不受傷的目的
希望喜歡運動的人能多多運動不要害怕，因為只要有正確的運動方式及觀念就能健健又康康啊
我之前"有時"會到附近公園慢跑約超過半小時,因為聽說要超過半小時才算有氧
之間都不停,但很慢,相對衝擊就小,也有流汗呼吸急促
突然公司7月辦了一5000公尺比賽,我也不知死活的報名了
開始就用力跑到玩花了20幾分鐘,不過還輸了好幾位長輩
一開始1兩天完全沒事,第3天左腳膝蓋開始不適加輕微刺痛,彎曲時還有咖拉科拉的感覺但從沒腫
到現在都沒好看過復健科,照超音波也沒看出來啥
看了奇磨知識相關,說可能軟骨或滑囊或韌帶受傷而且好很慢
也可能好不了要開刀自己總結
缺乏計畫規律自我訓練肌肉無力全部衝擊力量都在膝蓋上
那之前為何沒事哩?因為方式改變,速度加快衝擊力量呈倍數增加
技巧也不足,未注意落地時膝蓋要保持彎曲緩衝
反而傷了身體
不要當"假日勇士"呀
循序漸進注意方式才鍛鍊身體
先求不傷身體再講效果
順便問問有無人知道我的膝蓋怎麼了
bluesky9481 wrote:
有在運動的人一直有個...(恕刪)
......才發現大家都忽略一件事，就是肌肉的鍛鍊。.........
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以上這位大哥就分享的很棒，像我本身雖然跑的慢，半馬拉松21公里的成績多在2小時零5~10分左右，雖然沒有跑的快的分享，但是對於如何避免膝蓋痠痛，我倒是頗有心得，本身跑步的時候，可分為前期跟中後期，前期..全身肌力都還很夠，要怎麼跑都可以，到了中後期，腿部以及膝蓋逐漸發酸的時候，我就會用比較多的腰力跟大腿的力量，也就是跑步時，用全身規律的晃動來帶動步伐，每一步跨出去的時候，感覺上用大腿的力量比較多，向我這樣跑的方式，每天跑，膝蓋都不會有事，頂多小腿比較沒力而已....，也有可能是我上班整天都坐在辦公桌前面，也藉此讓下半身得到充分的休息，
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