開始超慢跑，但膝蓋有聲音，如何改善 (第2頁)

ro123eo

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11樓

2025-11-12 14:27

只是有聲音的話可能只是彈響髖這種不太會有不適或是疼痛感不用過多擔心
但我剛開始減肥時體重過重有試過跑步到了2~3K後膝蓋真的會不舒服隔天還會痛
後來就只能在WG用橢圓機慢慢度過這時期不曉得原PO是不是也是大體重才會這樣

pink115 樓主

原來有這種我是還不到會痛或不舒服就只是有聲音體重算中等身材只是好久沒有運動習慣才想說是不是有些部位太久沒用卡卡的

2025-11-13 10:47

snoopy7722

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12樓

2025-11-14 10:55

不曉得你在家超慢跑是不是有穿鞋子或是用墊子
可以試試看加上去後膝蓋狀況有沒有改善

光能里阿南

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13樓

2025-11-14 12:36

運動是長久的事，除了練前確實拉伸，我認為練後收操也重要，算是為了下一次啟動做準備，另外鈣質本來就會隨年紀流失，我們也難靠日常飲食攝取足夠，所以每天睡前我會吃tenland海藻鈣，兩顆補356mg的鈣質，就當保養骨頭跟關節。

moore33156

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14樓

2025-11-15 9:53

可以試試看吃複方的挺立，搭配持續跑，四肢不順的問題會改善許多

a814133

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15樓

2025-11-15 18:21

pink115 wrote:
因為聽了徐教官的講座...(恕刪)

有沒有考慮其它運動，我自己用划船機效果不錯
有時候跑步受傷都改用這替代運動

myc1983

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16樓

2025-11-19 1:23

暖身和拉伸很重要，可以適當補充鈣質

瀚瀚26147

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17樓

2025-11-24 20:45

我覺得最重要的是暖身肌力訓練，但我自己是關節不順的感覺已經滿嚴重，所以我是有在吃醫之方的固倍捷膠囊，主要是補充UC2和玻尿酸，要持續吃就會有效果

alvinhuang0811

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18樓

2025-11-25 21:50

超慢跑是真的不錯真心推薦跟著老師學

A treeee

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19樓

2026-04-02 0:41

怕是關節與軟骨的磨損
可以吃關關膠原胜肽粉改善喔
裡面的膠原成分可以幫助膠原軟骨修復就比較不會有聲音跟卡卡的