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要符合心跳就要跑很慢, 有辦法改善?

joseph18352002
個人積分：396分
文章編號：92365146

396分

11樓

2025-11-03 15:24

小弟47歲，也是今年五月起開始跑步。當初新手階段心跳也是快，我就走走跑跑，體感舒適為原則。等到我能負荷時才開始連續跑步。若還是心跳很高就別出門了，在家先超慢跑。反正都是培養有氧能力

cavin lee
個人積分：330分
文章編號：92368567

330分

12樓

2025-11-04 10:56

我65年次, 現在的月跑量大概150~200K左右
不過我都是照自己的體感在跑, 並沒有跑間歇或閾值
所以跑得不算快, 平均心率也一直在120~130
而每個人的心率基準不同, 像我衝刺大約在140~150

心率的數值只是參考, 還是要看你自己的體感, 會不會喘不過氣
加上影響心率的因素很多, 不同廠牌的手錶, 氣溫, 睡眠...等

像這次跑到最後有加速, 但平均心率才135

我游蛙式的心率也都不高, 平常大約是110~120, 這次應該是游比較慢

youngadidas

心率好低羨慕

2025-11-04 11:36

jimmypp

jimmypp
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501分

13樓

2025-11-05 0:58

可能你心率本身就偏高吧, 不知樓主的安靜心率多少?

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