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請問慢跑運動量

kiki6537

kiki6537
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460分

11樓

2025-08-21 18:36

先跑，維持一個月，覺得不累再增加一點，
回家搭配做有氧，每天不同項目維持動力。

咪惠

咪惠
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35分

12樓

2025-08-22 13:59

我是每天跑，重點還是飲食跟飲水量
另外有體力就重訓一起搭配有氧，練體態也減脂

Xantia_L

Xantia_L
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25499分

13樓

2025-08-22 21:41

時間長比較重要吧，慢慢跑跑一個小時。

天龍國難民

天龍國難民
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351分

14樓

2025-08-28 16:48

運動量夠不夠的評斷標準是強度x時間
強度由你的心率決定而不是速度決定
不同速度對應到的心率每個人都不一樣而且會一直變
速度8對你吃力你就會高心率
你身體習慣了, 心率就會慢慢降低, 若要維持強度就要加速or加時

foxy33125
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70分

15樓

2025-08-28 23:06

先維持運動量，自然就會上去，規定自己每次要跑多久，會有壓力

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