kyle927 wrote:
我覺得最重要的是持之以恆
持之以恆真的很重要，先不求快，求距離長
用時間換距離，一開始跑太快後面肯定沒力
MERLE0804 wrote:
最近覺得自己運動量太少，決定從慢跑開始練身體。
以前完全沒跑步習慣，第一天跑不到 10 分鐘就氣喘吁吁，
膝蓋也有點酸，現在變成隔天休一天再跑。
想問有跑步經驗的版友，新手慢跑要注意什麼嗎？
是要先練走路耐力，再慢慢加跑步時間，還是直接慢慢增加距離？
另外，跑鞋有需要特別挑嗎？還是隨便運動鞋就可以？
個人心得
第一天跑不到 10 分鐘就氣喘吁吁
肺活量不足 心律太高 建議買錶測超過170就要降速 一開始建議維持150-160 你才不會跑那麼累又傷膝蓋 最慘還會影響你隔天精神
膝蓋也有點酸，現在變成隔天休一天再跑。
膝蓋酸是正常的 建議用快走代替休息 除非真的影響到作息
是要先練走路耐力，再慢慢加跑步時間，還是直接慢慢增加距離？
一開始三公里為主 天天跑 不用特別跑快 而是跟著心律慢慢調整你速度 你是要跑健康的 不是一開始就在訓練
通常第一週速度一公里大約都落在8-10分速 你覺得你身體開始適應在調整速度跟公里數
另外，跑鞋有需要特別挑嗎？還是隨便運動鞋就可以？
一定要買雙跑鞋 價位2000左右即可 不懂怎麼挑去專門運動鞋店問跟試穿
內文搜尋
從 APP 打開
X