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半馬轉全馬遇到撞牆期怎麼辦

不達

不達
個人積分：1201分
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1201分

11樓

2025-03-13 14:27

我之前全馬大約3:50~4:00左右自主單次練習也很少超過22K

其實後半程的表現取決於LSD的積累，需要一段很長的時間，我大約練個三年左右就開始沒有所謂的撞牆期，基本上能勻速的跑完，所以會建議你前面幾場全馬，不要用半馬的配速去跑，先降速以比較舒服的狀態去跑，過了32K後真有餘力再慢慢增速回來 ...

iamloser

iamloser
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637分

12樓

2025-03-13 15:56

體能就是慢慢鍛鍊上去的
至於撞牆期大多都是心理造成

靓哈

靓哈
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123分

13樓

2025-03-17 0:48

爆掉跟撞牆不是同一件事
爆掉是指配速讓身體無法支撐衍生的問題
撞牆是練不夠或是上不去
十多年前我兩年間跑了三場半馬
2011跑初馬
那個時代鮮少有課表或是資訊分享
就是瞎跑自己找感覺
我記得當時半馬是1小時42分左右
初馬跑到25k就小撞牆雙腿痠軟掉速
到33k大撞牆蹲在路邊敲大腿緩解
再跑了快兩公里才越過大撞牆期

全程也沒有補給什麼膠
意外的達成SUB4

我想說的是
其實你賽前一天的飲食就可注意
到後來我半馬80多分還是很少在比賽中吃膠
前晚的高熱量澱粉囤積對我很有效
早上起來大個便也是必須
咖啡啊蠻牛我看心情喝

練習量週間一次25k以上就很好了
步伐輕鬆是關鍵

Marstorius
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728分

14樓

2025-03-19 11:44

月跑量多少?

如果只要求完賽.
可以的話. 自主練習. 一個月不限時. 不限速在河堤. 或操場跑一次全馬.
基本上. 就很快適應了.

振作~~

曾經半年一年前半夜玩過一次全馬不限時，結果大概要花16~17個小時，有含休息跟吃東西的的時間，全身關節痛得要死，大腿內側腳底起水泡破皮，狂擦凡士林。但也算是不錯的經驗，至少我也是能完賽，哈哈哈！

2025-03-24 14:36

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