貓皇 wrote:
本身身高179cm體重74公斤坐著肚子一坨肥肉😂原本是66公斤反而沒那麼難看
本身目前也不怎麼愛吃油炸食物 和 巧克力...
以前喜歡吃巧克力跟麥當勞但現在已經慢慢戒掉了
就想問一下慢跑的方式能夠讓肚子消下來嗎？
大概一天要跑幾公里才夠 要持續幾天比較好？
一週大概抓幾天慢跑？
剛剛算了一下公園一圈1.47公里
依你身高體重，體型應該不胖
而是肚子肥肉較多
這種狀況大多是體內脂肪較多
而光靠飲食控制是較難消除體內脂肪
有氧運動才是比較適合
慢跑就是其中一種有氧運動
與其計較跑多少
著重在每次跑多久時間比較有意義
建議至少30分鐘
因為要有足夠的時間，身體才會去消耗體內脂肪（這過程就不詳說了）
每周慢跑5次
假如能搭配肌力訓練，建議深蹲
刺激大腿肌肉增生
這樣有氧運動效果會更顯著
雖然控制飲食較難消除體內脂肪
但飲食控制還是要做
以免影響運動的效果
與其靠運動減重
倒不如讓運動成生活中的一部分
因為減重後又復胖，一樣是失敗
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