最近練習長距離跑步 (第2頁)

zenkinew

zenkinew
個人積分：802分
文章編號：90403620

802分

11樓

2024-09-30 14:40

你跑長距離是多長? 如果是輕鬆跑一般來說10-15k還不用補

fishtofish

fishtofish
個人積分：0分
文章編號：90406152

0分

12樓

2024-09-30 21:35

我也是從短距離慢慢加到長距離的，一開始也覺得很累。建議你可以分段訓練，比如說先跑一段休息幾分鐘再繼續，這樣能慢慢增加續航力。

就是愛廢話

就是愛廢話
個人積分：2644分
文章編號：90406691

2644分

13樓

2024-09-30 23:45

若以5公里來說
樓主朋友應該是初接觸跑步

建議以下都要有些了解
1:正確跑姿
2:呼吸法
3:跑速/配速
可能是一開始跑速太快
導至後面沒力

五公里來說沒體力應該是目前能力的問題
當然補充水分跟能量飲多少有用
但吃喝什麼絕非重點

跑步是要循序漸進的
1-3公里、3公里、5公里….

另外了解自己目前的能力
例如：3公里、5公里跑多久
以上只是了解目前自身狀況的依據

建議樓主朋友：
基本的跑步常識要了解
5公里最後幾公里跑不完沒關係
就休息走走跑跑也好
不要太過操

累積一定的跑步距離、次數
身體就會給你回饋的
每一次跑步都是對身體的鍛練

我想此刻你的身體、心、肺都在成長
但還需要累積訓練（跑量）

重點是享受運動帶來的好處

caffrey

caffrey
個人積分：6224分
文章編號：90407671

6224分

14樓

2024-10-01 8:48

這篇是從健康與養生轉過來的，不知道是哪位大德動手回報轉過來才讓回復破2頁
也看到樓主留言跑5k
5K應該還不到需要補給的程度，我自己跑10K只有夏天會在中途補點水
5K太吃力可以循序漸進地從2K、3K開始
建議先把自己的心率區間算出來，先有氧打底，別一上來就一味衝，跑步的時候盡量讓心率維持在心率區間2進行有氧跑才不會累。

如果你想要有系統的提升自己跑步成績，就必須考慮把步頻、跑姿、深蹲、平板支撐、提踵、馬克操、有氧跑、間歇跑、強度跑、恢復跑等都納入訓練課表。