2024 國軍標準 走路。 我標註好了 45分鐘。
中年。
村裏在逃翠花 wrote:
想問一下
如果只有單純超慢跑
然後做一休一
會有用嗎
大約是6km/hr這種
因為想說運動不足
想透過慢跑來讓自己出出汗
有跑就有用,不用太在意幾分速
我自己練跑幾乎是不看錶的,都靠身體的覺知在調整速度,戴錶只是因為要準時回家吃飯
hi_home wrote:
如果身體狀況允許的話
最好是每天都去跑1hr...(恕刪)
覺得每天 1hr 有點多了
因為「慢跑」屬於高強度運動
( ＞ 6 METs, 6.4km/h = 6 METs)
(6.4km/h 約 9.375 分速/km)
who 建議每週 150~300 分鐘中強度有氧
或每週 75~150 分鐘高強度有氧
所以如果一週跑 5 天的話
每天跑 30 分鐘就差不多了
如果一週跑 3 天 (跑一休一)
每次跑 50 分鐘就達有效劑量
跑更多會不會更好?
有主張會, 也有主張不會...
主要是高強度運動不是愈多愈好
(以為對心血管有益結果卻傷害心血管)
如何拿捏就看目標了
是個人表現...那就多多益善
或身體健康...中庸之道、過猶不及
01 很多鄉民都只是問問
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