運動錶心率請教 (第2頁)

SENDOH0420
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11樓

2024-06-14 15:51

阿布拉尤 wrote:
開始跑步到現在三個月，年紀43歲
上禮拜買了運動錶165來佩戴
接著週日下午跑了第一趟，原本馬拉松世界直接叫我設定166的最大心率
不過那趟跑步原設定就是跑七公里，可能也是天氣熱，當天五公里後心率飆上198，最終跑了六公里後休息
想問一下目前我是否可以把最大心率設到190才算比較接近正確數值還是維持166的心率來進行有氧訓練呢？

年紀43歲，五公里後心率飆上198

=> 你確定是 198 ??

是的話，請換掉這隻心率錶，這數字太扯了.............

阿布拉尤樓主

應該錯不了，跑第二次ㄍ一ㄥ著跑也上200，第三次也上198同時小米更新慢了點也上到191！可能我心臟太小顆

2024-06-14 20:19

01newbie

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12樓

2024-06-17 11:34

阿布拉尤 wrote:
想問一下目前我是否可以把最大心率設到190才算比較接近正確數值還是維持166的心率來進行有氧訓練呢？

如果心率166時不會很喘，就設190吧....
因為我也是這樣做....

心率公式僅供參考，個體差異很大。
此外，跑久了以後，
你會發現心跳區間好像也沒那麼重要，
然後就懶得理它了。
你想持續無氧跑，其實跑不了多遠。
進行長跑，身體自然會達到有氧跑的心率。
到時候心率多少就多少吧...

阿布拉尤樓主

是的，目前就是用這心率最大值的有氧區間來跑！

2024-06-20 17:12

KENNETH19831018

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13樓

2024-06-17 13:55

198這數字有點誇張, 我40歲, 練HIIT衝刺最高也只測過心跳185, 你光慢跑5K就上198(我慢跑5分速10K平均在150左右), 如果手錶是準確的, 雖然說每個人體質不同, 不過可以自己衡量看看有沒有需要請醫生檢查評估心臟狀況

阿布拉尤樓主

是啊！大部分看到的都說好高，不過我是先以這最大心率設定來跑，目前跑了一個多禮拜的165平均心率，感覺每趟都很輕鬆不會喘，滿符合Z3的體感

2024-06-20 17:15

海上工作者

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14樓

2024-06-18 13:40

阿布拉尤 wrote:
開始跑步到現在三個月...(恕刪)

我53歲
最大心率設定186有1年多了
輕鬆跑，間歇跑，長跑……
心率跟配速設定還蠻ok的。
給你參考
至於220-年齡？有些人就是不適用！

阿布拉尤樓主

感謝，目前以198最大心率來跑，165平均心率跑起來滿輕鬆的，以前跑體感應該都在180吧

2024-06-20 17:16

Bookwarm

昨天遇到一位50歲組，最大心律191的大哥。他Garmin手錶，心跳帶都不知換了幾組。游泳/騎車/跑步也是會監看心律調整配速。所以最大心律每個人差異真的很大。

2024-06-24 11:27

Speed Wick

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15樓

2024-06-19 18:11

身體是樓主自己的，心率估算方法是通用的，也就是適合大多數人
如果樓主沒有把握自己是骨骼精奇萬中選一不世出的武林奇才
都戴兩隻表測得超高心率了
還不打算找專業的醫療體系瞧瞧怎麼回事的話
那我也是沒啥好說的了
畢竟每個人心臟一輩子能跳的次數差不多
你跳得比別人快代表什麼??

當然又有人要跳出來說每個人差異很大了

我也年近半百，從Polar心跳帶、TomTom、Suunto、Galaxy Watch再到華為
我可以確定我就是220算法的平凡人之一
這是某日一小時HIIT的記綠
要突破最大心率門檻可以透過訓練與體能維持
不知道樓主有經過什麼特殊訓練??長年長時間的HIIT??

阿布拉尤樓主

好的，我會觀察看看，也有想過來個心臟檢查

2024-06-20 17:16

01newbie

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16樓

2024-06-23 14:44

Speed Wick wrote:
畢竟每個人心臟一輩子能跳的次數差不多
你跳得比別人快代表什麼??

其實樓主只說跑步時心跳快，沒說平時心跳快。
我和樓主類似，可以持續用160多的心跳跑步，
但是靜止心跳低於60...
所以應該是不用擔心心跳數過早用完的問題。

Speed Wick wrote:
如果樓主沒有把握自己是骨骼精奇萬中選一不世出的武林奇才

其實運動心率偏高絕對不是甚麼武林奇才，
而是肺部換氧/血液攜氧能力低落的表現...

其實我跑步時，剛開始心跳還不高時，會覺得很喘。
等到心跳上來，反而不會喘了...
既然樓主沒覺得不適，就依照現在的習慣去跑。
如果真的不舒服，也沒辦法跑太久。

阿布拉尤 wrote:
好的，我會觀察看看，也有想過來個心臟檢查

找機會做一下檢查，沒甚麼壞處...
我去做過心臟檢查(心電圖、超音波)，
有跟醫生抱怨運動心率過高的事。
結果醫生看了檢查結果，
說我有顆運動員的心臟，但是有輕微的瓣膜脫垂...

算是符合我長期跑步，卻有運動心率偏高的現象

brougham

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17樓

2024-06-25 9:58

之前斷斷續續跑步習慣維持一年
目前跑速大約都以6分出頭跑個5公里
最近天氣炎熱晚上動不動就破30度以上加上濕度高
大概第一公里心律為140-150
但第二公里開始就上升到160-170
然後持續到第四或第五公里
跑步過程中其實第一公里是最喘的
然後呼吸慢慢會越來越緩和
但是因為天氣太熱所以體溫蓄熱會隨著時間上升
最後都是因為體溫太高所以慢慢撐不下去
平均心跳大概落在160-165之間
最大心跳出現過170幾
我的監測手錶為COROS PACE3

個人覺得心跳跟天氣有很大的關聯性
之前冬天在跑的感覺跟目前的天氣落差不少

不破紫吹

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18樓

2024-06-26 8:33

我身高176 體重71 36歲，(健身4~5年最近愛上跑步)
最大心率201(最近跑間歇測出來的) 靜止心率52，
輕鬆跑的心率大概落在172(夏天)只用鼻子呼吸的體感
去年12月自測半馬跑完平均心率落在181(1小時54分跑完)，當時練三個月去跑的，跑到17公里後腳比較酸其餘沒什麼問題挺舒服的。
跑齡目前10個月，月跑量60-90(很低XD)

心率我用網路的公式算也差超多，所以實際自己測看看，跑起來體感舒服應該沒什麼問題，平常作息心率是正常的就好了。

阿布拉尤樓主

這個心率跟我很像，大概170左右都還可以輕鬆用鼻子呼吸，感謝分享

2024-06-29 13:43

tsuyao

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19樓

2024-06-27 10:23

01newbie wrote:
其實運動心率偏高絕對不是甚麼武林奇才，而是肺部換氧/血液攜氧能力低落的表現... 其實我跑步時，剛開始心跳還不高時，會覺得很喘。等到心跳上來，反而不會喘了...

同樣的運動強度，如果心率相對比別人高，那就應該是體能較差；如果心跳很快，但強度可以做到遠高於他人，那麼心肺功能應該還是很好。

我50歲，使用Garmin965，心率設定自動偵測，它說最大心率193，一年平均靜止心率45。

01newbie

當然是類似的運動強度的心率比較啦... [微笑]

2024-06-27 11:22

kkmobil01

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20樓

2024-07-01 16:38

要測心率
還是用心率帶比較準啦
反正現在都可以相通，心率帶、錶不一定要同一品牌