會建議賽前至少要跑一次21K, 這樣你才會知道自己的成績範圍, 21K不僅僅是7K*3, 實際跑一趟才能知道你會碰到什麼狀況
2.這次沒法完成，但有想要完成一次sub2再報名長榮馬，這樣要做什麼樣的訓練會比較好? EX:跑步機要可以跑5分速20k嗎? 外面路跑要可以5分30 跑15k嗎?
這個也是一樣, 每個人的狀況不同, 路線的狀況也不同, 簡單說跑5:42/K就可以完成, 問題當天的氣候, 路線起伏, 甚至還有參與的人員多寡, 都會影響你的成績, 我覺得sub2累積跑量應該就夠了, 要跑90分就需要教練了!!
3.有人試過跟著路跑賽事，能跟在他們旁邊一起跑當作練習嗎? 能不能偷喝他們的補給水?
如果是河濱可以跟著, 不影響別人還好, 一般道路不行, 人家有申請路權, 可以做管制, 至於補給...沒交錢當然不行!!
4.有跑跑人是在週末跑台北河濱的嗎? 希望可以一起跑 (但我只能6分速左右...)
河濱不管平日或假日, 不管早上下午晚上, 都有人在跑的, 只是有些時間跟地方較多人, 也有些跑團也是跑河濱, 像我大部分是跑田徑場, 10K才會去跑河濱
5.河濱除了靠近8號水門圓頂有水可以喝以外，如果往松山南港那邊跑，大概還有哪邊有水可以喝
靠大直那邊好像不多, 對面的大佳河濱公園, 設有很多直飲台, 在往大稻埕方向的社子島鳥頭公園也有, 不然就是買越野的水袋包, 許多人長跑的時候都會背著
沒看到你的條件 身高體重力量等等
簡單說結論 建議你這次可以先用分段的跑法
比如跑4公里 走1公里 一直交替直到跑完!
除非你天賦異稟 腳力量很好 體重輕 又是天生的練武(長跑)奇才
不然這次要SUB2應該是不可能
硬拖著跑 不是受傷就是跛腳好幾天
等假日有空 你先做LSD 就像我說的 跑4公里 走1公里
看看可以到幾個循環 你心裡面就會有個底了
如果算輕鬆 改跑4.5公里 走0.5公里 這樣
不必羨慕別人跟著人家跑 很多人都月跑量破百的 怎麼比!
跑得久(持續的日子)才是你的 這次你能跑完就萬幸了
為啥我那麼清楚呢? 我第一次半馬前 已經跑過至少三十次的十公里
大概在55分左右 都算輕鬆跑 沒很拚
然後呢! 半馬跑兩小時三十分! 跑完很累
(我有健身的 腿練很多也很重)
不過我那時候也有85公斤 給你參考
還有最近別練太多 受傷就不用比了
所以樓主大大. 的自信 sub 2. 最後跑了多少時間?
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