第一次報10K應該做些什麼訓練 (第2頁)

nicky6336
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175分

11樓

2023-11-08 21:29

有看心率的手錶嗎？
新手可以先原地超慢跑先
目標心率zone2內（最大心率60-70%)
若是不知就廣義算法先
180-年齡 (max)
一次以一小時為主~至多不超過90分鐘
練個二週左右就去外面試試
一開始應該9~10分速很正常
久了就上去了

Beautiful life comes from every shot

kzh_tw

kzh_tw
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854分

12樓

2023-11-09 8:33

反正又不是比賽
跑累就用走的而已...

Dem75

Dem75
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13樓

2023-11-09 11:22

現在每天還是跑一下練體力
至少要練到能用走的走完10K

hpsoeasy

hpsoeasy
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41分

14樓

2023-11-09 23:41

初階跑者10K大概65分上下跑完
慢跑小白的話用八分速跑都不怕被關門

想的都是問題，跑了才有答案

跑就對了，你要看的是未來的每一場10K

david92

david92
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1611分

15樓

2023-11-10 5:16

唯一的建議就是多跑，一周跑個四五天，
再加上一些腿部的重量訓練，

其實自已一個人跑，和跟有人陪伴跑感覺差很多，
平常我也是一個人跑，3-5公里就覺得累了，
一次跟著朋友跑，跑完10公里還不怎麼覺得累。

pc8801

跟著那是因為有人在前面擋風阻,你就順著前面的氣流跑就省力了唄

2023-11-10 20:11

pc8801

又或者你的極限就不在那,繼續跑下去你身體就跑開了,就忽然不那麼累

2023-11-10 20:13

幫波逼

幫波逼
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65分

16樓

2023-11-10 19:51

就先每天都出去慢跑讓身體習慣，當天跑的時候才不會適應不了

a117117227

a117117227
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17樓

2023-11-15 18:38

慢慢跑就好，適當的休息，重點是要養成跑步的習慣。

cupitol

cupitol
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18樓

2023-11-15 22:19

這串討論好實用

jobba

jobba
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19樓

2023-11-17 13:45

先訓練3000公尺。

centereeey

centereeey
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20樓

2023-11-17 13:49

先練補給，不管跑不跑得完補給都用得上

咪虎雙寶

每500公尺補給一次

2023-11-19 15:00