就算你以前練過田徑，但只要幾年沒有跑心肺跟肌耐力，都還是要重新練起，你現在就是在硬操你的肌肉，放過他降低強度慢慢來吧，一不小心受傷就得不償失了
有運動/跑步的都知道
（你是有運動底的）
身體是需要訓練的
而訓練需要時間/步驟的
運動超過極限，身體當然會有激烈反應
這不是噴擦藥、按摩、熱身能解決的問題
你為了半馬，將訓練步驟變過快過急
如果你是勉強跑完10k
再馬上增加到13k身體一定會受不了
你有運動底就應該能分辨
訓練成長的酸痛跟過操快爆的酸痛差別
若是後者，真的要嚴肅看待
1:調整訓練菜單不要過操
2:不要勉強增加跑距
3:年紀到了硬操反而容易受傷
傷能好到還好，不要變長久的傷害
4:建議不如先紮實訓練10k能力
讓身體心肺有一定強度再看狀況增加
5:如果時間太趕
但還是要半馬真的別勉強
志在參加就好
能跑多少算多少
你那些同學朋友會去約跑半馬
搞不好他們本身都有一直在跑步
而你是久沒跑，所以這不是面子問題
他們平常有在準備而你是突然準備
總之如果時間夠就好好排訓練菜單
（不要過急）
如果時間不夠真的別勉強
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