晚上慢跑可以嗎？ (第2頁)

蝦夾很大

蝦夾很大
個人積分：174分
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174分

11樓

2023-09-12 15:16

30分鐘輕鬆跑還好，不會讓核心過熱太久，洗完澡加個3分鐘冷水降溫保證好睡，不過你忘記把熱身跟收操的時間算進去了。

Jeremyology 樓主

現在這天氣冷水降溫，效果還蠻不錯的!

2023-09-16 16:44

Annonenve

Annonenve
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41分

12樓

2023-09-12 16:28

也可以考慮健身房

dan0918

dan0918
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1902分

13樓

2023-09-12 23:22

要試才知道有人是覺得累更好睡
我長跑(十公里而已)後是更亢奮睡不著

hpsoeasy

hpsoeasy
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46分

14樓

2023-09-12 23:41

哥跑的不是步，哥跑的是自由

我也是要晚上十點小朋友就寢後，家務事整理完才可以出門跑步
熱身+10K+緩和大概要一個多小時，回到家梳洗一下也超過十一點半了

洗完澡大概還要過半小時才會有睡意

不過我發現
我如果有跑步，雖然會晚點睡，但可以一覺到天亮
如果沒有跑步，十一點就寢，四五點就會起床一陣子再入睡，我反而覺得更累

所以我改每天晚上跑5K-10K

每個人體能和作息不一樣，給您參考

奧蒂列特

奧蒂列特
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126分

15樓

2023-09-13 11:47

之前有一陣子試過也是差不多這個時間去跑步
會很累有時候會睡得不太好隔天起來還會痠痛爬不起來
但後來運動完做10~20分鐘的伸展就有改善很多

左紅龍右胖虎

左紅龍右胖虎
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64分

16樓

2023-09-13 12:43

一樓透天沒差吧
但建議要離睡覺至少隔1~2小時不然會太亢奮

a814133

a814133
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2105分

17樓

2023-09-13 14:10

我也覺得可以試試
我自己是晚上6點45分做15分熱身，7點出門戶外跑，7點40分改健走走回家
10點會關燈躺在床上，幾乎11點前都會睡著，而且是一覺到天亮。

1cccntnu0

1cccntnu0
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6分

18樓

2023-09-13 18:36

樓主可以跑幾天試試，或是直接改用快走的？

cchi

cchi
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1407分

19樓

2023-09-13 23:53

每個人不一樣
直接去跑就知道
都不運動才是摧毀人生品質

阿速吉八

阿速吉八
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4850分

20樓

2023-09-16 9:57

Jeremyology wrote:
家庭生活是個小家庭兼...(恕刪)

昨晚八點去跑步

半小時，五公里多
平均心跳153，最高167

晚上12點睡著