女44歲，58kg，156cm，超慢跑膝蓋會痛 (第2頁)

lantain1

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11樓

2023-09-10 20:50

或者可以多練深蹲, 強化腿部的肌肉來減緩膝蓋傷害.

Xantia_L

Xantia_L
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12樓

2023-09-10 23:13

看醫師吧，畢竟不是所有人家裡都有超音波。
或是中醫的懸絲診脈。

超音波照不出來，還有MRI。軟骨的東西要靠這設備。

wahiko

wahiko
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13樓

2023-09-11 8:33

讓膝蓋休息一下換別的運動吧

zenkinew

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14樓

2023-09-11 9:38

建議先飲食控制與強化肌力再來考慮慢跑這件事情

就決定是你了!

就決定是你了!
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58分

15樓

2023-09-11 14:40

家人之前也是容易變天或是突然的膝蓋疼痛，一開始是先去wg上教練課增加一定肌力才轉自己練，然後幾乎都會改跑滑步機，對膝蓋傷害比較少

centereeey

centereeey
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16樓

2023-09-11 15:02

個人的建議，先認識運動傷害才能避免運動傷害。
你的年齡不算年輕，但說老也還好。

跑步會膝蓋疼痛大致上有幾個因素，姿勢、肌耐力是最常見造成跑步膝蓋疼痛的主因，一般會建議前腳掌落地是因為緩震的效果最好，當然肌耐力不足的情況下，跑步運動時所產生的震動就會由你的膝蓋吸收，久了就容易造成傷害，再加上女性容易有骨質疏鬆，因此建議你從肌耐力強化起，再來調整姿勢。

當然在家超慢跑的時候，穿個跑鞋也是有一定程度的緩震效果的，在不穿鞋的狀況下，可以先墊個瑜珈墊，減輕因姿勢不良所引起的運動傷害。

蝦夾很大

蝦夾很大
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17樓

2023-09-12 20:11

在完全不痛之前做些強化核心肌群的訓練，不痛再跑，如果持續痛請先去看醫生

ree33

ree33
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18樓

2023-09-12 22:06

hdg8gg wrote:
感謝各位前輩女身高1...(恕刪)

買個滾筒。滾前大腿或側邊大腿。遇到刺痛點就多花時間滾散。

我個人是這樣。若你是一樣問題就可試試。
膝蓋痛。有時是肌肉緊引起。

Dionnst

Dionnst
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19樓

2023-09-13 16:23

jcchiou wrote:
58kg也不算重吧,...(恕刪)

同意~
不算重加上只是超慢跑膝蓋就會痛
除了需要看醫生之外
另外就是要練肌肉
肌肉不夠做像跑步這一種需要一直摩擦關節的運動都是傷害
護膝的話去迪卡農買就可以了

快樂1號

快樂1號
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93分

20樓

2023-09-17 10:57

光腳衝擊力大,你應該穿雙厚底緩震好的鞋跑步
會痛就要休息,擦點痠痛藥膏幫助一下
跑前熱身很重要,現在夏天熱得快,你到了冬天熱身要再多一點
痛得擔心就去醫院看一下X光,確認骨頭沒事的話,就是肌肉問題,休息就會改善很多