心率很快還能跑嗎（20231015更新） (第2頁)

雙面浪人

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11樓

2023-08-24 17:03

沒有感覺不一定代表體內就是完全ok，只是沒有感覺
運動的訓練，是在安全範圍內提高自己的體能或身體狀況
或許可以看看心跳恢復正常的時間確認一下身體狀況

就是愛廢話

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12樓

2023-08-24 18:12

朋友～
不專業建議（不一定對）
你有高血壓嗎…心率高也可能高血壓有關
可去量量血壓

一般來說年過35後身體機能會下降非常明顯
（尤其到40歲）

一段時間沒運動要開始運動一定要循秩漸進

因為身體一但發出信號時就不要勉強

建議可減量運動讓身體有適應期

huyuaob 樓主

我血壓蠻不穩的有時12x/8x 有時14x/8x 不過應該是真的有高血壓吧...

2023-08-25 17:30

就是愛廢話

總之運動別勉強，身體不對勁就要適可而止，祝健康

2023-08-27 13:59

ro123eo

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13樓

2023-08-24 18:26

之前疫情健身房關閉時我完全沒跑沒運動
後來WG重開以後上跑步機也是跑一下心率就飆高而且超喘
這段時間就盡量把時間拉長跟多動不追求速度了
大概練了兩三個月才回到之前的水準

uranuslp

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14樓

2023-08-24 19:35

身高體重跟你幾乎一樣，剛剛跑的請參考。

huyuaob 樓主

嗯我速度如果控在這樣心率大慨第3公里就會超過180了所以我有點擔心...

2023-08-25 17:31

kiumiuca

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15樓

2023-08-24 22:01

你這個就是很普通的太久沒運動的人跑出來的正常成績。你只要放慢速度就可以控制心率在140一下了吧？我現在45歲，我用6分半的速度心率大約135。但是我如果要跑到你的那個速度，我的心率也會飆到160上下。所以我覺得根據你的情況，你的心率在正常也不過了。放慢配速就好了。

huyuaob 樓主

我試過要控制到心率140以下那幾乎是用快走的速度了... 每公里超過7分鐘呀...

2023-08-25 17:28

方臉阿華

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16樓

2023-08-25 14:15

d885668 wrote:

我都慢慢跑，也沒給自己壓力，就固定路線每天跑

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慢慢跑拇指向上

不給自己壓力

固定每天跑

像這樣的運動，人才長壽!

open_ray

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17樓

2023-08-25 16:47

huyuaob wrote:
因為過了五年了這五年...(恕刪)

可以只用鼻子呼吸,就真的是對身體負擔不大的速度

每個人的最大心率都不一樣,一般來說 220-年齡只是統計出來歸納的數據,實際運用上真的差很大

就有認識朋友隨便跑都200以上...
我自己跑到快死掉也不過16X....
輕鬆跑只用鼻子呼吸大概才120以下...

真的擔心就是去醫院量測運動心電圖

huyuaob 樓主

我就是看公式220-年紀才擔心是不是太快...

2023-08-25 17:32

huyuaob

huyuaob
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樓主

2023-08-25 17:25

自刪...

snoopy7722

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19樓

2023-08-25 21:03

先從快走開始吧
我剛開始練習也是這樣
幾乎都是繞操場快走

astonisher

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317分

20樓

2023-08-28 9:00

當時疫情的時候停三個月沒跑直接15k PB跌1:30分速
不過一倆個星期就練回來了