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請教關於跑步頻率問題

松鼠觀察家

松鼠觀察家
個人積分：74分
文章編號：87433081

74分

11樓

2023-05-10 23:37

我一週跑3~4次，畢竟還是上班族呀
假日的話就一天休息出去玩，一天跑步這樣

rageurdream8
個人積分：782分
文章編號：87433955

782分

12樓

2023-05-11 8:12

按照個人恢復速度跟休憩時間動態調配吧~體力OK天氣OK也想跑那就多跑，市民跑者最要避免讓日常訓練成為壓力或過度練跑導致受傷，偶爾也去其他的戶外活動如騎車、登山轉換一下心情，練練不常用的肌群也是多少有幫助。

自己是跑一＞休一＞跑一＞休一＞跑一＞休二，最近開始在恢復日做深蹲跟棒式

alown

alown
個人積分：10分
文章編號：88405137

10分

13樓

2023-10-11 13:42

每天早上4km （7分速）爆雨、打雷不跑
，跑完洗冷水澡。身心靈感覺很好，睡眠品質也有改善！
目標是每週中等心率運動時間達200分鐘。

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