慢跑完膝蓋很痛 (第2頁)

cody0918

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11樓

2023-03-02 8:28

chris~ wrote:
請問慢跑完膝蓋關節的...(恕刪)

跑完後拉筋運動沒做足…
之前去給物理治療師弄，也是把筋拉開後，當下就不痛。
初期要勤diy 滾輪大腿部位，筋太緊了⋯⋯

然後肌肉量不足，深蹲多做一點🥹

chris~ 樓主

了解~謝謝大大說明

2023-03-02 10:51

altoph

altoph
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12樓

2023-03-03 11:40

chris~ wrote:
請問慢跑完膝蓋關節的...(恕刪)

個人建議直接去看醫生
因為你說「走路也會痛」表示膝蓋有受傷了

個人過去的經驗是：
連續幾天跑步完後，過一陣子膝蓋會有一點酸痛，但是過一天就沒事了
當時我為了保證安全多休幾天
然後重新運動時改成先快走一週
把鞋子換成頂級緩震的專業慢跑鞋(因為當時穿的是asics dynamite，這雙是高手專用，而我是菜鳥…)
同時查資料改跑法→姿勢跑法，並改成前掌落地
這樣就不會有跑後膝痛的問題了

現在，複胖快走中(頂級緩震的專業慢跑鞋使用中)
沒有膝蓋問題

被民主、被言論自由、監督人民、大內宣、性騷擾，真是「共規綠隨」。挺台獨，去當兵。

chris~ 樓主

這樣就不會有膝痛的問題喔!?我在看要不要試試~我也不想放棄

2023-03-03 12:39

chris~

chris~
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樓主

2023-03-03 12:37

altoph wrote:
個人建議直接去看醫生...(恕刪)

預計晚上已經要去看醫生了~我真的不知道會影響這麼大~嚇死寶寶了

有看了一些影片~腳要前掌落地有看到~然後重心保持在前方~跟身體一起往前

不過我實在有點不敢再試怕又來一次

但是我更不想放棄..

jcchiou

腳掌或腳跟哪個先著地其實都可以, 重點是你能否把落地衝擊迅速轉移掉

2023-03-03 14:40

chris~ 樓主

ok我大概知道了~感謝指導

2023-03-03 14:47

jessicaemma3030

jessicaemma3030
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14樓

2023-03-04 7:07

姿勢、跑速要注意，不過會痛建議先去看醫生，看看膝蓋是什麼問題，之後如果要再回去跑步前，先練核心養好肌肉量，也可以吃益節UCII保養關節

chris~ 樓主

感謝!昨天看回來了,今天還要過去一次~其實找教練教我的話我可能會比較放心~吃益節很好喔?改天試試~~打算先休養~看要不要再回去跑

2023-03-04 9:01

chris~ 樓主

練核心是深蹲之類的嗎?一天幾次一次幾下? 我有啞鈴可以輔助

2023-03-04 9:02

eatingben 98

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15樓

2023-03-04 19:31

chris~ wrote:
請問慢跑完膝蓋關節的...(恕刪)

膝蓋痛和體重/跑步姿勢/距離有關，尤其跑步姿勢影響最大

在我改成姿勢跑法之前，跑步都是腳跟先著地，當時只要跑10K左右膝蓋就會開始痛

eatingben 98

改成姿勢跑法後膝蓋就不曾痛過了，可以到Youtube搜尋"姿勢跑法"

2023-03-05 8:43

chris~ 樓主

我可能不打算跑了~我無法承擔這種傷害~醫生也要我不要再跑了,謝謝你

2023-03-05 8:52

wanimal

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16樓

2023-03-09 14:27

我自己也是跑完隔天膝蓋會痛，不過痛一天就差不多了
走路也沒有影響
不過醫生建議你不要跑，可能你真的不適合
如果膝蓋還是一直持續不舒服的話
可以先戴護膝
https://reurl.cc/KMMgA9
這種有加壓的我覺得比較舒服
不過記得不要依賴，平常還是要鍛練膝蓋附近的肌肉
https://sunnychen1113.pixnet.net/blog/post/324525709
可以參考這個腿部肌力訓練

chris~ 樓主

戴護膝好方法~謝謝提供意見,肌力訓練也很好~謝謝!

2023-03-09 16:21

Dingeler

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17樓

2023-03-14 15:37

可能是姿勢有問題,當然要看醫生
如果現在不重視　以後年紀大了很可能有關節炎問題!
建議去新店冠新診所找趙院長~他對治療運動傷害這方面很厲害

chris~ 樓主

哥我已經好了~折騰了1個多月醫生看了兩次~,我是在我家附近的中醫診所看的

2023-03-15 9:39

摩斯大帝

摩斯大帝
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18樓

2023-03-15 11:54

有什麼問題以後還是看醫生最快喔!
避免小問題到最後變大問題XD

chris~ 樓主

了解感謝指導

2023-03-15 14:51

Charmsti

Charmsti
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13分

19樓

2023-03-15 13:28

應該是跟次數沒有關係啦
但這樣算是受傷
還是去看一下醫生比較妥
推冠新診所趙醫師
很細心又專業

chris~ 樓主

我已經看好了~也痊癒了~謝謝

2023-03-15 14:52

ricky6810

ricky6810
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20樓

2023-03-27 11:51

建議版主
放輕鬆跑不要記一些甚麼幾分甚麼跑速配比
連輕鬆跑都不能達成時說甚麼都是白搭
我是放鬆跑一開始先慢慢讓身體熱起來讓身體習慣律動
再來慢慢感受腳步最舒服的步伐與呼吸
再增加速度或提升步伐(頻率距離)
這樣子你就會跑出自己的步
也會不易受傷與越來越快了喔
注意腳步踏地時的部位決定於吃力再小腿或大腿肌群
腿力不足時請先以大腿去吃力比較不易造成肌肉痠痛感
腿力OK 可以腳掌前部先吃地小腿去吃這樣速度與步伐都能提升

(目前小弟是每日70-80分鐘跑步機有時間一定出去跑河濱跑步機開始速度9開始 5分鐘後提升10 跑到40-50分提升11以上視當天身體狀況)

chris~ 樓主

感謝指導~考慮回去跑~

2023-04-04 10:54