一旦造成運動傷害，十天半個月的復健，訓練成果又吐回去了
不要用計算同時間誰耗的多來決定你要怎麼跑，
看為什麼而跑跑的目的，
看你身體狀況而定。
如果只是要消熱量跑身體健康入門，
宜低強度長時間為主，
為了身體健康結果搞到訓練傷害，適得其反。
等基本體能根基打好的話，
有想再提升速度提升身體素質的話再加入高強度訓練，
佔你跑量的10~20%以內就好，
其間如果有感覺身體不適，
高強度先減量或停一下，
只是要消脂跑跑健康個人是不太建議常時以高強度為主手段，
之前不是才有跑馬拉松心血管老10年文章，
就是訓練過度所致，
我們也不是要拼凸台，
不傷為前提下才是重點，
不要看不起輕鬆跑，
連世界精英選手輕鬆跑也是佔跑量多數，
何況是一般素人跑者這種急不得，
跑步沒有奇蹟，只有累積。
gaga64614 wrote:
跑步燃燒的卡路里=體重x距離，它是功率的概念，W=FxS
1.60分鐘跑10k
2.30分鐘跑10k
一般人都以為1燃燒的卡路里比較多，
其實
1和2在"跑步時"燃燒的卡路里是一樣多的，相同體重x相同距離
運動時燃燒的卡路里與時間無關，
但是從減脂的角度來說，有差
2的運動強度比較高，它會鍛鍊較多的肌肉量和基礎代謝率，以及較高的後燃效應，
時間一拉長，2的人瘦的快
至於運動強度多高對瘦身效果好，答案是讓心率維持在85%最高心率的強度
基本上你的回答後面是錯的
跑步運動基本上前面 30 分大多都在消耗肝醣, 肝醣消耗差不多才開始大量燃燒脂肪
基本上運動到 60 分效果最好, 超過的話容易燃燒掉肌肉
幫助燃燒脂肪的運動心率應該是介於最大心率的 65%-85% 才對
85% 以上心率已經是 tempo 配速甚至間歇跑的配速, 一般人根本撐不久
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