hilele wrote:
想請教一個膝蓋痛的問(恕刪)
跑者膝嗎?下樓梯，大腿將小腿抬起懸空時特別痛嗎?
痛點在膝蓋外側下方嗎?
走路並不會痛。但下樓梯時，左腳離地往下跨時右腳的膝蓋痛感會最明顯。
上樓梯時也是左腳離地往上跨，右腳單獨支撐時會最有痛感，但下樓梯明顯比上樓梯痛。
經過一個禮拜的休息，最近已經好很多，目前打算還是讓腳休息，等完全不痛再來恢復慢跑的習慣。
目前替代的運度就是做做上肢跟其他不動到膝蓋的運動，希望過陣子恢復跑步時不會再遇到類似問題。
下次練習的時候專注感受一下觸地、支撐、蹬伸時每個階段腳底與地面的狀態。同時也可以增加一些屈膝角度來降低對膝蓋的衝擊力。
平時可以多攝取抗發炎食物 例如深海魚油幫助恢復
內文搜尋
從 APP 打開
X