今年元旦，他來宜蘭玩，找我喝咖啡聊天，第一次跟他聊到跑步，他建議我可以去嘗試跑半馬，當時的我才剛開始跑步，沒甚麼信心，就回絕，說我喜歡自己一個人跑，沒想到，1/11他洗澡完，就昏迷，走了，收到他女兒的訊息，天啊，我實在打擊太大了，我同學實在很調皮，要走都要挑日子111走人...
，是怕我忘了他嗎?這一跑，就是紀念他，回應他給我的目標，送給他一個禮物，雖然是半馬，我想要破 sub2 紀念他，我第一次自主跑半馬2小時2分，應該是有機會的，明年想辦法再來挑一個全馬送給他。
這個月(2022/4/4)開始改成早起晨跑，認識一下早上的環境也是不錯的。
2022/4/5
今天是掃墓祭祖的日子，由於我家在兩周前已經提前去打掃，所以今天日子很悠閒的。早上跑步時，回歸了剛開始運動的精神，沒有再用力狂奔，只有順順的往前邁進，到了2公里處，整個呼吸就調得非常順暢，身體感覺棒極了，來到了6-7KM處，遠遠的龜山島，天空越來越亮，突然心裡有個想法，不想再抽菸了。
跑完15KM回到家，坐在門外石頭上面，把香菸拿出來，看了一下，剩3跟，於是一根一根點著抽，好像在告別一樣，抽到第3跟，拍了照，抽完，拍照，算是留個紀念吧。
2022/4/6
戒菸已經進入第二天了，沒有想抽菸的念頭、慾望，跟以前戒菸的感覺完全不一樣，唯一不習慣的是，要做某些事情，都要抽菸的感覺很強烈，例如，公司要開會，一定要先去抽兩根菸，再進去開會，久而久之，開會前就會去抽菸，到底是有菸癮要抽菸，還是為了開會而先去抽菸，也分不清楚了，不過已經無所謂了，至少現在感覺不到有抽菸的慾望，我想可能是跑步帶來的改變吧。今天早晨天氣很美好，慢跑也很舒服。
慢跑至今，也有幾個月了，一路跑來順暢，對於自己的改變，也很開心，希望就一路開心地跑下去吧。
kaminer69 wrote:
關於你左臀疼痛的部分(跑一段時間減緩)要注意是否是梨狀肌太緊導致，有時候太快上升的跑量或平均跑速可能會容易受傷，跑步前可以做一些動態伸展操如甩腿跨弓步等(勿過分拉伸)，跑步後再作稍長時間的拉筋，
謝謝提醒，你描述的都很正確，過分拉伸反而起跑時，感覺特別的強烈，現在還是持續每天晨跑13KM，不求速度，只求跑身體舒服，今天跑的時候，我有將左腳跟刻意的往外旋一點，感覺跑起來，左臀會變成酸酸的，不是疼痛，跑完後還蠻舒服的。
kaminer69 wrote:
關於半馬破百，以你跑量只要不受傷應該不成問題，除了充足熱身以外，在起跑前面兩公里注意控制跑速不要過快(我自己是抓550到6分左右)，後續再直拉到530維持，視自己狀況增減速度即可。
我大概知道自己的能耐在哪邊，要跑進2小時，應該是沒有問題，也如同你的方法一樣，我已經自己試驗過好幾次了，跑的距離大概是13-15KM，雖不到21KM，但我想是沒有問題的，謝謝你的鼓勵，持續加油囉。
以前也有想戒菸的心，但是 2小時 就被尼古丁打敗了，這次還真的不一樣，完全沒有想抽菸的慾望，今天早上，已經滿 4天了，每過一天，都是紀錄，繼續加油。聽說要建立一個習慣需要 21天 的時間，不知道戒菸是不是也是這樣子? 跑步已經變成是一種習慣了，這次戒菸可能是腦中的腦內啡幫我渡過了沒有尼古丁的日子吧。
戒菸: 可能要先戒掉一些習慣，因為習慣會讓你抽菸，而不是有菸癮要讓你抽菸，舉個簡單的例子:早上起床一根菸，是習慣?是煙癮? 坦白說，對於抽菸的人來說，其實已經分不清楚了。
今天早上跑步13KM，試著模擬了跑半馬的配速，跑著跑著，卻跑出了我意想不到結果，可以在4分40秒~5分速之間連續跑7~8KM，而且只要呼吸調好，抬腿，邁出腳步，不急、不徐、不喘，就可以做得到，看著站上許多人的成績，說10公里可以跑 4X 分鐘，我一直在想，怎麼到處都有神人，今天自己 10KM 也跑到了 50分鐘了，看來沒有神人，只有不斷的努力，才有成果出來。而這配速，4/23當天要是跑得好，1小時50分應該是沒有問題才對，可以辦到的話，也是很棒的一件事情。話說，我的啊托也要上陣了...哈哈哈
路途中，看見風景實在太漂亮了，忍不住一邊跑一邊拍照，分享給眾跑友一起欣賞日出龜山島。(地點:竹安溪出海口&河畔)
c86573c wrote:
我今年48歲，40歲(恕刪)
謝謝你的祝福，真可惜，剛剛得到消息，4/23的賽事被延期了，要延到10/29。我的丫托要延後上陣了，會穿丫托，實在是覺得鞋子的磨耗太大了，我第一雙是老婆買給我的，5個月就給他掛掉了....
第2雙自己去買，也已經3個月了，看到磨耗的實在很厲害...
所以才會想換成丫托來試試看，感覺上，我是可以適應，所以以後平常的跑步就穿丫托了...至少一雙也才300~400元，磨耗了，也不會覺得心痛。
戒菸，有時候是一個念頭，我沒有參加戒菸門診，到今天為止，已經6天了，等等睡覺，醒來就滿7天了，到現在還是沒有任何想要抽菸的慾望，身體也沒有任何停止抽菸後的不良反應，就好像一切回到我不會抽菸的那種狀態，其實戒菸除了戒菸癮外，很大部分是要戒掉抽菸習慣，很多時候習慣是大過於菸癮的。
今天跑步時，看到好多人在釣魚，我就停下來，慢慢地走，欣賞風景，也看看人家釣魚，前面突然有人在抽菸，我心裡原本想要繞過去的，不想聞到煙味，可是一個"念頭"的轉換，我在怕甚麼???於是就大膽地往前走，看到他在嘴巴叼著菸，我心裡在想，我以前真的也是這樣子的嗎????
我很羨慕很多人，很年輕就開始戒菸，開始運動，我到了50歲才慢慢體會，不過不嫌慢，只要有開始，永遠有機會回復健康的。我的初半馬被延期了，明天開始，我又要龜龜跑，回到我開心快樂的跑步狀態。
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