跑不動 (第2頁)

wings922
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20分

11樓

2022-03-28 14:23

月跑180-210算蠻多的
成績也不錯，相信再過不了多久就能挑戰半馬100分！

跑不動、使不上力、也有可能是一個人太無聊了，室內跑步機我就完全不行，跑一公里就想放棄了，我都是往外跑，同一個路線跑久了換個地方跑跑會有不同的感受，再者找個朋友一起跑，邊跑邊聊天，說不定還跑更遠，更快！

Siobhan_236

Siobhan_236
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64分

樓主

2022-03-28 18:44

奸20戰雞 wrote:
我猜是最近開始變熱，...(恕刪)

我休假也都是半夜出門跑，白天非常不習慣
無法確定是不是變熱的關係，但確實我在冬天的時候成績最好最輕鬆
基本上除非超級寒流我都是短袖短褲出去跑

Siobhan_236

Siobhan_236
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64分

樓主

2022-03-28 18:45

wings922 wrote:
月跑180-210算...(恕刪)

下班會選擇跑室內是因為大白天戶外我跑不下去，只能選在休假時戶外跑，雖然無聊一點但短時間內我還能接受

envy603

envy603
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14樓

2022-03-29 9:43

Siobhan_236 wrote:
我休假也都是半夜出門(恕刪)

確實氣溫高或是有太陽的時候，體力會消耗比較快，尤其夏天大量出汗要注意補給，小心中暑或熱衰竭。

iamahappyman111726

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15樓

2022-03-29 11:21

前幾年疫情還沒爆發時，我也是每月都會跑一到兩場的半馬路跑活動!
那時候很瘋路跑，有時也曾遇到跑不動的狀況~~
現在正值疫情時期，幾乎沒再路跑了!不過也要開始來恢復跑步的習慣了~~
有時我在想，跑不動時.....或許身體想告訴自己甚麼事?或許是身體上那裡出狀況?.
又或是心理上?或許有時候跑久了，心理上失去了當初跑步的熱情與新鮮感，換其他運動也換個環境，讓自己持續有運動的習慣，過了一陣子再換回跑步，就可以再繼續跑了~~

CIVIC-阿龍

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16樓

2022-03-29 11:39

Siobhan_236 wrote:
大家好我目前30y女(恕刪)

其實看這月跑量,單次跑量和最快10K跑速可以大約知道身體平均素質處在中間偏上, 一個月有2/3日數有在跑步運動, 加上夜班工作, 短時間內因為年輕, 身體不會覺的有什麼太大的不妥, 但消耗比休復和原有的快, 長年下來對身體素質會有下降的反效果, 建議日常跑步可以安排跑一休一(均衡飲食+舒展運動如拉筋或瑜珈), 適度調降運動量到隔天休息能完全恢復為準,假日換換其它種類運動平衡不同的肌力使用. 至于參加比賽什麼的有興趣偶一為之就好不必勉強.

CAROS

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17樓

2022-03-29 13:47

訓練要張馳有度，當身體在告訴你一些訊息的時候就要靜心傾聽，另外目前正值季節交替，身體需要時間來適應，不需要維持以往的訓練強度，退階到一個你覺得舒服的步調，大約一兩個禮拜就正常了。
我應該算是個佛系跑者，跑齡6年，月跑量250k以下，不求成績，只求跑步的時候老天別下雨。

Siobhan_236

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64分

樓主

2022-03-30 4:57

這邊先謝謝各位的回覆
感覺上有可能是最近工作太忙了，下班後例行公事跑步卻沒想到身體也很累就硬跑，這幾天工作休了幾天的長假就好轉很多
其實一開始也沒有想要參賽或追求速度，純粹因為受不了自己的奧身體（我每一年整個冬天都在感冒咳嗽中度過）
後面朋友建議可以跑看看就開始無意中逼自己練速度了
我每次跑完後會做一段時間的瑜珈當收操，做瑜珈時是個跟身體對話的好時機，我非常的推薦

還有一個問題是，我每次跑完後腳趾頭前面都會被汗水泡到有點發白（兩腳的第二腳趾還時不時黑指甲），因為我足弓稍低，所以目前是穿Exgtech的八字繃帶襪且蠻厚的，但我覺得支撐及壓縮的效果還可以接受，想尋找類似的襪子但不要這麼厚(想試試看五指襪
還是我的跑鞋散熱不好？目前穿rider25

CIVIC-阿龍

單次跑10公里上下應不致於黑指甲, 比較可能原因1, 鞋內長腳長一樣沒緩衝空間, 一般鞋合腳是要腳跟頂到鞋根, 指尖距鞋內尖約有一指指寛空間, 2, 鞋帶沒綁好跑跑鬆了+腳漲造成指甲尖頂到鞋尖內部.

2022-03-30 9:32

zenkinew

建議換穿五指襪,黑指甲部分表示鞋內空間不夠,下次可以買鞋可以大半號或最上面的鞋帶沒綁好

2022-03-31 14:40

Gravity675

Gravity675
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819分

19樓

2022-03-30 12:06

跑步大口呼吸
若是在用肺過濾的地區就.......
只能用愛奉獻了這我不行

台東真是仙境傳說

centereeey

centereeey
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105分

20樓

2022-04-03 14:50

跑太多囉!! 建議停下來檢視一下自己的課表。
統計顯示跑馬拉松的最佳年齡是30~39歲，因為正處在身體恢復狀況最佳的年齡，所以依你的跑齡能跑到這樣的量，可以理解。

如果想要跑得長久的話，建議補些肌力的訓練，重度有氧(馬拉松)跟核心的比例稍微拿捏一下，主要是讓你避免受傷，或是受傷後恢復時間能比較短。