小弟一禮拜大概跑四天 56日休息 一次大概跑5000公尺 跑步前 沒有特別熱身
只是腳動一動 身體扭一扭這樣 跑完 也就拉個筋大概五分鐘左右而已
平常是水泥地跑
大概跑完四天 膝蓋 有點痛 但隔天就好了 有什麼方法可以防止嗎?
跑步的姿勢 我就抬頭挺胸 然後手肘灣起來這樣跑 大概跑35分鐘左右
但最近怕 這樣長期下來 如果有某步驟錯誤 會對膝蓋或腳造成傷害@@
請問我這樣子 有哪個步驟是錯的嗎 謝謝!!
Daynite wrote:
小腿前側都會有痠痛感
那地痠痛是正常。
如果休息兩天就好，貼個貼布就好，那就OK。
就等肌肉變強變硬。
但是，如果不管休息多久，只要再次快走，同樣部位又是又痠又痛，
那是裡頭有瘀血，基本上不會好，就是古代人所說“舊疾”。
真的，嗯， 極為困擾！！！
不過以前01有位網友提過，用按摩器可以解決。
很多牌子都有這種，我記得是千元有找還是2千元找（時代太久）
如果有按到受傷地方，你會痛到想駡髒話。
如果按得很舒服，表示沒找對地方。有時換個角度才找得到。
在第一次用了以後，馬上隔天快走不再痠。
又過了幾天在游泳池洗澡時，發現小腿按摩地方一片褐色。
原來是瘀血按出來了。
後來這幾天前前後後用過幾次，只要是瘀血問題都有用。
或說瘀血問題，只有這個方法有用
我一直把那位網友視為改變人生貴人。雖然我再也找不到那篇文章
不管起跑前怎麼暖身按摩，一定會發生。
慢慢小腿外前側整條肌肉慢慢變硬、有一個肌肉疼痛點，
仔細觀察，明顯小腿無法做到將腳板勾起這個動作。
後續的跑步就是將小腿整隻抬起。
受不了時停下來拉筋，可以有些改善，但是還是明顯疼痛。
不知造成的原因，也不知該如何處理，
停止跑步後再跑，一樣發作。
用滾輪，按麼器按壓痛點，可以紓解。
但是再跑，隔天再跑依舊發生。
目前應對方式：
看醫生，建議停止練習，或更換其他運動。真的只有跑步會不舒服。
減重〈我從很瘦的時候開始發作，休息停止練習到很胖依舊疼痛〉
目前採多跑鞋替換，包括拖鞋、赤腳。
跑步時刻意調整各關節角度，尋找舒服的姿勢。
練習完按摩、拉筋、滾輪、低周波
繼續跑下去，相信有一天夠瘦，肌肉夠強，它就不會痛了
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