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初跑者的疑問

meetown0530
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38分

11樓

2021-05-14 12:40

我也是初跑者(連續三週5km)
目前是小腿肌肉痠痛......
朋友說小腿肌肉不曾有過這樣的活動量
它也需要適應，之後會改善且慢慢增強的

一起持續下去囉
加油

stish

stish
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493分

12樓

2021-05-15 20:14

運動難再要堅持下去

uranuslp

uranuslp
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7958分

13樓

2021-05-16 11:36

stish wrote:
運動難再要堅持下去...(恕刪)

堅持最難，但把他變成習慣就不難。好像每天都要刷牙一樣的理所當然就能持續下去。

能堅持下去的人找方法，不想堅持的人找理由。一切都看你要不要而已。

morris0723
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24分

14樓

2021-05-17 15:35

建議一開始保有熱情持續的方式
1. 不同地點: 比方今天跑操場, 明天河濱
2. 不同距離: 同樣設定跑5公里好了, 可以今天都是慢跑, 明天是大約抓跑1公里 ,休1公里, 這樣依序
操場一開始不會抓也可以跑300m, 走路100m,這樣來個6-8組 (前後慢跑1-2公里)

3.輕鬆跑也可以用聽歌的方式, 記得以前一開始跑步, 有時候跑30分鐘時候,覺得累..但又想撐下去
就想著說至少撐到這首歌聽完XDD, 或是跑到6公里覺得累,如果是比方繞圈的,就想說再繞一下

提醒暖身很重要,還有拉筋也很重要喔, 如果跑比較快速度的,前面要慢跑至少1公里,做個動態操一下

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