ivan0405 wrote:
沒有戴護膝暖身算是有(恕刪)
1. 建議你買個護膝, 可以保護並減輕膝蓋的負擔
2. 建議跑一天, 休息一天, 讓肌肉有自我修護的時間
3. 休息的那天儘量做些有氧運動
譬如深蹲可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌
當腿部有足夠的肌肉, 膝蓋就不容易受傷
4. 可以一開始就想好配速, 先不要給身體太大負擔
如走個五分鐘, 跑個5分鐘, 再走5分鐘, 儘量不要讓膝蓋痛了才開始降速
等熟悉習慣身體的極限之後, 再來慢慢增加強度
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