請教一下大家中了跑者膝大概都要休養多久才會好? (第2頁)

Guenter99

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樓主

2020-05-22 20:56

MXMY wrote:
自己上youtube(恕刪)

平常大概一星期跑五天或六天,突然不能跑真的感覺蠻恐慌的
如果得休息半年,那不就相當得整個砍掉重練了

話說如果我中的是itbs,為什麼我用滾輪滾髂脛束的時候不會有疼痛感
而且我也不是完全不能跑,要跑個4~5K才會發作,蹲下的時候膝蓋不會痛
網路上看很多文章都是一跑或是蹲下就會痛
另外醫生一看說我有扁平足,其實也沒到都沒足弓,但真的就還蠻平的
而且我左膝以前受傷過,所以我好像有長短腳,左腳長1公分吧
醫生說這些都會有影響
看了一些文章說要把所有問題做改善,以後才不會復發
說是可以找物理治療師,針對扁平足,長短腳甚至是整個步態給予評估治療,
還有如何改善的建議
請問有人找過物理治療師嗎?有沒有推薦的人呢?

arou

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12樓

2020-05-22 21:35

我之前中的時候也是要跑到4公里左右才會開始痛，但是在開始痛之前臀部就會先有緊跟微微酸熱的感覺，如果忽略痛感繼續跑膝蓋外側痛感會加劇到無法維持正常跑姿而且接下來一兩天走路患處會有痛感。如果膝蓋開始痛當下就停止，痛感立刻就消失，走路也沒有感覺。但是腿部的肌肉筋膜是緊的。我那幾個月並沒有完全停跑，只是熱身要做足，熱身動作要能喚醒臀肌。每天的肌肉放鬆也很有效。

smikid

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13樓

2020-05-22 22:35

去看中醫針灸二次, 大約三週就好了
中間還是可以小跑一下

Skyward0989

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14樓

2020-05-23 16:48

我也想知道，大概要多久……
我中itbs也一個多月了，上星期去偷跑了4k，跑時不會痛，但跑完隔天症狀又出來了……
發現中標時，也是跑時不會痛，跑完才會痛，中西醫都看過，症狀也確認，但是，就是不太敢跑……

bbn019

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15樓

2020-05-23 17:02

Guenter99 wrote:
平常大概一星期跑五天(恕刪)

你先用8樓網友的方法，感受一下臀部作為主要發力的方式。
趁恢復期，以調整跑姿為目的，短距離輕鬆試跑，慢慢調整成靠臀部和腿後側肌肉發力推進。
辛苦練臀，如果跑步不用臀，那就白練了。

自滿的杯子，無法裝水 ; 自滿的腦袋，塞不下知識。

MXMY

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16樓

2020-05-24 0:46

你具體來講是哪裡痛？ITBS應該是膝蓋外側那條筋會痛，而不是膝蓋痛。

而且X光是看骨頭，應該看不出來ITBS。

跑者膝不只一種，醫生有明確說你是ITBS嗎？

Guenter99

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樓主

2020-05-24 7:19

MXMY wrote:
你具體來講是哪裡痛？ITBS...(恕刪)

說真的我也不那麼確定,跑步跑一跑左膝外側會有刺痛的感覺,但是確切的點又講不太出來
有點悶痛的感覺,又好像有點偏膝蓋上方外側一些
所以其實我覺得看復健科沒什麼用,因為病人多醫生根本沒有辦法仔細問診
然後熱療,超音波跟電療以前就做過了,覺得沒什麼效果,還不如好好休息
他看了X光片說我的膝蓋軟骨有磨損,然後就說這是跑者膝
給我幾張紙,針對itbs跟髕骨股骨疼痛症候群的症狀如何去伸展,
還有要鍛鍊那些肌群去改善
所以我的標題才會說是跑者膝,而不是itbs,因為我也不確定是哪個
甚至是兩個都有
然後itbs鍛鍊臀中肌為主,髕骨股骨疼痛鍛鍊股四頭肌為主
臀中肌的鍛鍊動作比較沒問題,但是股四頭肌的話就有
因為我有時摸左膝蓋會有鬆動的感覺,好像膝蓋骨會浮動
他說這個就是髕骨不穩定
在網路查到 1. 病因：造成PFPS的病因還未明確，有兩個可能的說法－(1)髕骨偏離股骨滑車溝(trochlear groove)，使髕骨不在正常的軌跡上，造成膝前側的疼痛(anterior knee pain)。(2)髕骨周圍的滑液囊(synovium)有豐富的神經支配可能會受到化學或壓力刺激，一旦發炎，在活動時將會引起症狀產生。
所以我才會問說做深蹲及騎腳踏車來鍛鍊股四頭肌可不可行,
因為我就是覺得膝蓋在彎曲的時候好像不在正常的軌跡上,深蹲多做幾下會覺得膝蓋有不適感
倒不至於痛,就是有些怪怪的
這樣繼續鍛鍊下去真的可以改善嗎???

Guenter99

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樓主

2020-05-24 8:12

bbn019 wrote:
你先用8樓網友的方法(恕刪)

一直以來都是只有跑而已,幾乎從來不做核心訓練跟肌力訓練
頂多要參加比賽以前吃過一次完整的課表
其實左膝一直以來都有一些不適,但是不會痛到影響吃課表
因為以前受過傷,所以就不以為意,覺得是正常的,都沒想過應該做些肌力訓練來保護它
受傷是給自己很好的警惕,該是好好面對想辦法改善的時候
如果以後不適合參加比賽了,至少還要可以慢慢地跑維持心肺功能
完全不能跑真的有種空虛害怕的感覺

愛爾羅西

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19樓

2020-05-24 8:22

Guenter99 wrote:
有一天跑了速度課表,隔天跑步時開始發現膝蓋不舒服.
中間有休息,過了幾天沒有變好,去看醫生照X光說是跑者膝.
叫我要拉筋還有滾輪放鬆髂脛束,並且鍛鍊臀中肌還有股四頭肌後來停跑一個禮拜,中間都在做這些肌力訓練.
昨天去試跑,跑個5K就開始痛了,看醫生之前大概要跑快10K才會發作,現在反而變糟了!
請教一下大家中了跑者膝大概都要休養多久,中間做了什麼事情幫助復原?
臀中肌的鍛鍊我覺得沒有問題,但是股四頭肌的鍛鍊很多都要到蹲,類似深蹲之類的不會加重病情嗎?
還有請問鍛鍊股四頭肌能騎腳踏車嗎? 同樣的會不會反而加重病情?

想要快一點
在患處打類固醇

banco2716

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20樓

2020-05-24 21:18

Guenter99 wrote:
針對itbs跟髕骨股骨疼痛症候群的症狀如何去伸展,

如果真的是ITBS九樓說的沒錯
滾滾筒的時候要連臀部一起放鬆不能只滾腿
不嚴重的一個月好好休息放鬆都會好