如果全馬要跑進 4小時內.
那你的最低速度不能低於底下的速度時間.
好. 再來分析你的數據，你的最快10k 是53分，
所以假設你從頭到尾都是同樣速度來跑的話
你有 3:59:59 - 3:43:38 的時間差， 16:21 的彈性時間可扣
但現實上，你不可能從頭到尾都是 10k/53分的速度來跑.
而且不知你的最快速度是跑幾次，才有一次是10km/53分??
我是以每10km來做分析 如果以數據及體能消耗來看.
10km 53分
20km 54分 差1分
30km 57分 差3分
40km 62分 差5分
2.195km 13:10分 (6分速)
總時間約 3:59:10 分
是有機會進 4小時內
你的速度目前是有的，接下來就是速度的續航力.
你的第二個後的10km，速度時間能達到多少，
或是能一直持平最低速度10km/56分嗎?
甚至第三個10km後，有把握再衝出 10km/53分嗎?
除了月跑量外，我是建議增加練跑的距離至 20km，
可 10km + 10 km 跑.兩次的時間，盡量相近.
賽前最少自主練跑一次全馬.
實戰的時間策略可為
62分+ 53分 +57分+54分 +13:10分
最後祝你成功!!
