jawyo0311 wrote:
小弟我在這邊想要徵求一位能夠長期配合的慢跑教練(有薪)
目標 : 體重過重的肥宅我，到2020年底或2021前半全馬破四
地點 : 台北南港，萵苣(我已有會員)，以及河濱公園等...
時間 : 平日透早(7點前)、下午(三點後)、晚上(11點前)、假日(整天)
裝備 : 有基本跑鞋(小飛馬2代)、基本裝備(褲子衣服等)、garmin手錶可以記錄
我覺得你已經具備破四的外在基本條件了，只要把基礎跑量拉上來就好。
一天有三個時段可以練習的話，4月&5月不求速度先把訓練習慣建立起來，6月7月不求速度把月跑量拉到200km上下、8月9月10月夏天每次練習12k以上，均速設定5:10~5:40的把月跑量拉到300km上下，11月、12月稍微加快一些速度，每個月跑一次30k的lsd，切忌不要因為天氣變涼爽衝過頭受傷，挑一場好跑的馬拉松(台北馬、渣打馬、最差也要三月萬金石這種路線比較平的)，明年初要破四不難啦。
五萬省起來，等破四去慶功。
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